Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

Предназначение спортивного питания и противопоказания к употреблению. Виды товаров спортивного питания и рейтинг самых эффективных добавок.

Содержание статьи:

Какой спортпит лучше для набора мышечной массы — это вопрос, который регулярно задается на тематических форумах, тренерам в фитнес-клубах и консультантам в магазинах спортивного питания, а также вбивается в строку поисковиков. И это понятно, ведь даже самые изматывающие тренировки в сочетании с грамотной диетой эффективны лишь поначалу, потом организму, терпящему серьезные перегрузки, требуется подкрепление извне. Как сделать лучший выбор из всего многообразия представленных вариантов, расскажем подробнее.

Для чего требуется спортивное питание?

Спортивное питание — это специализированные пищевые добавки, которые позволяют людям, интенсивно занимающимся спортом, восполнить запасы необходимых полезных веществ. Теоретически можно обойтись и без них, серьезно проработав свое меню, высчитав необходимые соотношения и пропорции, а затем закупив в магазине нужные продукты. Но на деле задача эта требует таких колоссальных временных и финансовых вложений, что становится почти невыполнимой, в то время как пакеты и банки с яркими этикетками содержат все, что нужно, в концентрированном виде. В одной мерной ложке протеинового порошка белка может быть больше, чем в полноценном обеде, причем белка очищенного и готового к усвоению организмом!

Составим ТОП спортпита для набора мышечной массы, на который стоит обратить внимание каждому, для кого спорт занимает серьезное место в жизни.

Базовые продукты спортивного питания

Виды спортивного питания для набора мышечной массы можно перечислять долго. Начнем с «базы» — товаров спортпита, без которых достичь выраженных результатов будет проблематично при всем старании. Это «основа основ» бодибилдинга, знакомая практически всем атлетам.

Протеин

Протеин Platinum HydroWhey Optimum Nutrition

Самый известный продукт, о котором наслышаны все близкие к спорту люди, — протеин. Именно его обычно вспоминают первым, когда встает вопрос о выборе спортпита для набора мышечной массы.

Вы наверняка в курсе, что основой для мышц служит белок, который должен в изобилии поступать в организм спортсмена. Чтобы выстроить внушительную мускулатуру, телу необходимо дать то, с чем оно сможет работать, и обязательно в нужных количествах. В среднем суточная норма рассчитывается по простой формуле — 2 г белка на 1 кг веса; сложность в том, что чем больше вы будете набирать массу, тем труднее станет потреблять необходимый телу объем «стройматериалов». К тому же вместе со, скажем, куриной грудкой, вы получите не только необходимый белок, но и жиры, и углеводы, которые могут не поместиться в рамки допустимой калорийности. Более того, ситуация будет становиться все сложнее с каждым набранным килограммом!

Зато таких проблем не создает протеин — концентрированный белок, который подвергли очистке и фильтрации, не случайно он стабильно возглавляет чуть ли не каждый ТОП спортивного питания для набора мышечной массы. Ни лишних калорий, ни посторонних добавок. Необходимость всюду носить с собой пластиковый контейнер с творогом и яйцами тоже отпадает, ведь дневная норма белка легко покрывается приемом 2-3 доз протеина. Просто, удобно, действенно.

Обратите внимание! Лучшим спортпитом для набора мышечной массы считается быстроусвояемый сывороточный протеин, поэтому он часто употребляется спортсменами перед тренировками. Медленный в усвоении казеиновый обычно пьют на ночь, чтобы помочь восстановлению мышц во время сна.

По степени очистки протеиновые смеси подразделяются на насыщенные изоляты (90-95% белка с незначительной примесью минеральных веществ); концентраты, где до трети объема отводится на лактозу, жиры и минералы; гидролизаты, содержащие разделенный на пептиды и готовый к усвоению белок.

Лучший протеин в текущем году по оценкам пользователей:

• Platinum Hydro Whey от бренда Optimum Nutrition
• ISO-100 от компании Dymatize
• Combat 100% Casein от производителя MusclePharm

Platinum Hydro Whey — это расщепленный сывороточный протеин высокой степени очистки, который обладает свойством усваиваться почти молниеносно, начиная действовать уже через 15-20 минут после приема. Помимо него, порошок содержит аминокислоты ВСАА — примерно по 9 г на каждые 30 г протеина, что значительно увеличивает пользу и эффективность добавки, а также пищеварительные ферменты для полноценного усвоения и вкусовые добавки, которые приятно разнообразят рацион. Есть варианты со вкусом шоколада, печенья, мяты и клубники.

• Время приема: в течение 30 минут после тренировки или в качестве белкового перекуса.
• Способ приема: для получения порции белкового коктейля 1 ложку порошка разводят в 300 мл холодной воды. Допускается использовать молоко и сок.
• Стоимость: 5000 руб. или 66-67$ за 794 г.

Аминокислоты ВСАА

Аминокислоты BCAA Be First BCAA Recovery

Второй по популярности товар спортпита для мышечной массы, BCAA, представляет собой тройку незаменимых аминокислот с разветвленными цепями, которые наш организм не в состоянии произвести самостоятельно и вынужден получать с пищей или в данном случае — с добавками. Это лейцин, изолейцин и валин, почти на 35% составляющие мышечную ткань. Объединенные в одном средстве, они дополняют и усиливают действие друг друга, способствуя росту мышечных волокон и их защите от процессов катаболизма.

Пропорции аминокислот у разных производителей могут разниться, но классическим считается сочетание 2:1:1, поскольку именно в таком соотношении BCAA содержатся в мышцах.

Лучшие BCAA в текущем году по оценкам пользователей:

• BCAA Recovery производства Be First
• BCAA 2:1:1 производства SOLAB
• BCAA 6000 производства BioTech USA

BCAA Be First BCAA Recovery — это добавка, которая содержит «образцовое» соотношение аминокислот BCAA 2:1:1, которые блокируют катаболические гормоны и активизируют синтез белка. Выработке последнего способствует и глютамин, в то время как бета-аланин нейтрализует действие молочной кислоты, а электролиты предотвращают обезвоживание. В состав добавки в малых дозах входят и другие аминокислоты, а также некоторые вещества, подобранные с таким расчетом, чтобы обеспечить эффективную работу тела во время тренировки и качественное восстановление после нее.

• Время приема: в дни тренировок — до и после посещения спортзала, в периоды отдыха — утром, вечером или между приемами пищи.
• Способ приема: две мерные ложки порошка требуется смешать со стаканом любого холодного напитка.
• Стоимость: около 1000 руб. или 13-14$ за 250 г.

Мультивитамины

Мультивитамины Animal Pak Universal Nutrition

Витаминно-минеральные комплексы не относятся напрямую к товарам спортивного питания для мышечной массы, однако профессиональные бодибилдеры обязательно включают их в свой рацион. Мультивитамины оказывают общее укрепляющее действие на организм, подпитывают иммунитет, благотворно влияют на состояние костей и связок, поддерживают хорошую скорость метаболизма, улучшают деятельность всех органов и систем тела и помогают ему быстрее восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок. Без всего этого стабильный рост мышц невозможен.

Прием витаминных комплексов необходим хотя бы потому, что получить все нужные вещества с едой почти нереально, в то время как грамотно рассчитанная добавка позволяет пополнить запасы организма нужными элементами без усилий.

Лучшие мультивитамины в текущем году по оценкам пользователей:

• Animal Pak от бренда Universal Nutrition
• Opti Men и Opti Women от компании Optimum Nutrition
• Multivitamin от BioTech

Animal Pak — это мощный витаминно-минеральный комплекс от компании Universal Nutrition, много лет успешно занимающейся производством товаров спортивного питания. Служит для укрепления жизненных сил организма, повышения выносливости на тренировках, быстрого прогресса в увеличении мышечной массы.

• Время приема: один раз в день после еды.
• Способ приема: 1 порция содержит 11 таблеток и капсул, которые необходимо выпить за один прием — растягивать до вечера нельзя.
• Стоимость: 2700 руб. или 36$ за 30 порций.

Обратите внимание! Стоит учитывать, что дозы витаминов здесь рассчитаны на людей, активно занимающихся спортом и имеющих хороший метаболизм. Человеку, чьи физические нагрузки ограничиваются утренней пробежкой в парке и одним посещением спортзала в неделю, они не подойдут.

Добавки для усиления базовых продуктов спортпита

Атлеты, желающие получить рельефные мускулы, редко останавливаются на протеине и витаминах, и это логично, ведь спортивное питание для набора мышечной массы крайне разнообразно. Действие базовых добавок можно и нужно усиливать приемом дополнительных средств, которые помогают быстрее добиться результата.

Креатин

Креатин Creatine Monohydrate Maxler

В отличие от незаменимых аминокислот, креатин организм человека способен синтезировать сам из пищи животного происхождения. Однако во время физических нагрузок, стрессов и заболеваний его запасы так активно расходуются, что пополнить их из товаров спортивного питания будет не лишним.

Креатин часто включают в списки рекомендованного мужчинам спортивного питания для мышечной массы, поскольку он не только способствует появлению выраженного рельефа, но и стимулирует выработку «гормона мужественности» тестостерона. Другое действие креатина заключается в ускоренном синтезе гормона соматотропина, который помогает поддерживать правильный баланс жировой и мышечной ткани. Темпы выработки молочной кислоты под воздействием креатина, напротив, падают, благодаря чему вы дольше сохраняете работоспособность и можете справляться с повышенными нагрузками.

Лучшие добавки с креатином в текущем году по оценкам пользователей:

• Creatine Monohydrate производства Maxler
• Creatine Powder производства Optimum Nutrition
• Creator производства BioTechUSA

Creatine Monohydrate — это добавка, которая содержит креатин в одной из самых эффективных его форм, моногидрате (до 88% основного действующего вещества). Ее регулярное употребление позволяет спортсмену показывать свой максимум во время занятий, подстегивая рост мышц как усиленными тренировками, так и стимуляцией синтеза белка для их строительства. Производится в форме порошка, не имеет ни вкуса, ни запаха.

• Время приема: по поводу того, когда лучше принимать креатин, знатоки спортпита пока не достигли согласия. С одной стороны, являясь энергетиком, он дает силы тренироваться дольше и интенсивнее, обеспечивая заметный пампинг, поэтому логично принять креатин перед посещением тренажерного зала. Однако последние исследования показывают, что в первый час после тренировки мышцы максимально восприимчивы к его усвоению, а потому выпитый в этот промежуток времени креатин работает на долгосрочную перспективу. В дни, свободные от нагрузок, добавку принимают с утра вместе с завтраком.
• Способ приема: половину мерной ложки (3 г) развести в стакане воде или сока.
• Стоимость: 1300 руб. или 18$ за 300 г.

Обратите внимание! Употребляя креатин, не забывайте пить вдоволь жидкости для его эффективного усвоения клетками мышечной ткани.

Тестостероновые бустеры

Тестостероновый бустер ZMA bisglycinate chelate Be First

Предтренировочные комплексы или бустеры — это средства, призванные повысить уровень собственного тестостерона атлета, чтобы обеспечить его энергией на время занятий на тренажерах и тем самым способствовать росту мускулов, попутно укрепляя либидо. Как правило, они производятся на растительной основе — трибулусе, эпимедиуме, кофеине — и продаются в чистом виде или смешанные с полезными добавками в виде аминокислот, кератина, витаминов и т. д. Очень популярны предтренировочные комплексы на основе D-аспарагиновой кислоты или ZMA (магний, цинк, витамины B6 и D3).

Тестостероновые бустеры применяются как спортпит для набора мышечной массы для мужчин. Хотя в организме женщины «мужской» гормон присутствует, вырабатывается он в куда меньших объемах, поэтому сложно предсказать, не приведет ли прием бустера представительниц прекрасного пола к повышенной волосатости, изменению голоса или проблемам со здоровьем.

Лучшие предтренировочные комплексы в текущем году по оценкам пользователей:

• ZMA bisglycinate chelate от компании Be First
• Testobooster 500 mg от 2SN
• Caffeine + Taurine от бренда BioTechUSA

Магний + цинк + B6 Be First ZMA bisglycinate chelate + vitamin D3 90 таблеток — это хорошо знакомый большинству профессиональных спортсменов витаминно-минеральный комплекс, который координирует выработку тестостерона, качество мышечных волокон и энергетические процессы в клетках. Бустер помогает справляться с утомляемостью, повышает выносливость, стимулирует восстановительные процессы после нагрузок.

• Время приема: перед посещением тренажерного зала или между приемами пищи.
• Способ приема: 1 таблетка 1-3 раза в день.
• Стоимость: 1000 руб. или 13-14$ за 90 таблеток.

Обратите внимание! Бустеры оказывают возбуждающее действие на нервную систему и опасны для людей с проблемами сердца. Кроме того, чрезмерный прием добавки ведет к подавлению выработки собственного тестостерона.

Гейнер

Гейнер Serious Mass Optimum Nutrition

Белково-углеводный коктейль с добавлением витаминов, минералов и других полезных элементов отдаленно схож по составу с протеином. Однако если тот представляет собой чистый белок с минимумом калорий, то гейнер обогатит ваш рацион углеводами и жирами. С одной стороны, это дополнительное топливо для организма, занятого строительством мышц после очередного «забега» в спортзале, с другой — угроза лишнего веса, если вы не сумеете эффективно сжечь все излишки.

Лучшие гейнеры в текущем году по оценкам пользователей:

• Serious Mass производства Optimum Nutrition
• Light Mass Gainer производства RLine
• Mass 6 lb Тройной шоколад производства Mutant

Serious Mass от Optimum Nutrition — это хороший белково-углеводный продукт, близкий к эталону. Протеиновая основа сочетает быстрый сывороточный, медленный казеиновый и яичный белки, углеводы представлены сахаром и мальтодекстрином. Дополнительно смесь обогащена комплексом витаминов, покрывающим суточную потребность человека, а также аминокислотами, креатином и прочими полезными элементами. Гейнер способствует быстрому набору мышечной массы даже у людей, генетически к тому не предрасположенных.

• Время приема: перед тренировкой и в течение часа после. Третью порцию можно принять вместо раннего ужина или перекуса. Если тренироваться не планируете, можно пить гейнер когда угодно, но не на ночь.
• Способ приема: имейте в виду, что рекомендованная доза в 2 мерные ложки подойдет скорее культуристу со стажем. Если ваш прогресс в бодибилдинге пока незначителен, хватит и одной ложки три раза в день. Разводить большим количеством воды или молока.
• Стоимость: 3000-6400 руб. или 85-86$ за 2727 г.

Противопоказания к употреблению спортпита

Нет никаких сомнений в том, что набрать мышечную массу спортивное питание при должном старании поможет. Однако важно проследить, чтобы при этом оно не оставило о себе неприятной памяти в виде разнообразных недомоганий.

Спортпит от честного производителя, заработавшего себе репутацию качественной продукцией, практически не способен навредить при соблюдении установленных дозировок и правил приема. И все же перед покупкой той или иной добавки внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний. Гейнеры и протеин, к примеру, вредны людям с заболеваниями почек, а ZMA может вызвать передозировку витаминами, если они у вас в организме и так присутствуют на высоком уровне.

Помимо этого, спортпит не рекомендован:

• Юным спортсменам до 18 лет;
• Женщинам в период беременности и кормления грудью;
• Людям с заболеваниями ЖКТ.

Естественно, от приема спортпита придется отказаться, если у вас аллергия на один из его компонентов.

Что такое спортпит — смотрите на видео:

У человеческого тела есть свой предел, по достижении которого нарастить мышцы своими усилиями если не невозможно в принципе, то невероятно трудно. В таких случаях спортивное питание становится отличным подспорьем, позволяющим сдвинуть дело с мертвой точки. Но постарайтесь крайне серьезно подойти к выбору производителя добавок, чтобы сделать ставку только на качественный продукт, и строго соблюдайте указанные в инструкции дозировки. Это обезопасит вас от неприятных сюрпризов.