Опасность работы в ночные смены заключается не в самом графике, а в отсутствии стабильного режима и последующем дефиците отдыха, рассказал врач-терапевт, сомнолог Павел Кудинов. В комментарии для Pravda.Ru эксперт пояснил, что организм способен адаптироваться к ночному бодрствованию только при условии строгого сохранения циклов сна и бодрствования.
Фото: flickr. com by Andrés Nieto Porras, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
Бессонница
Ранее сообщалось, что группа нейробиологов из Сингапура установила прямую связь между постоянным отсутствием ночного сна и ухудшением не только физического, но и ментального состояния человека. По данным Science Alert, такие нагрузки на нервную систему провоцируют долгосрочные сбои в организме. При этом врачи подчеркивают, что хронический дефицит полноценного отдыха может стать пусковым механизмом для развития сердечно-сосудистых патологий.
По словам Кудинова, критический вред здоровью наносит хаотичный график, когда человек постоянно чередует периоды активности. Смещение биологических ритмов без должной компенсации приводит к накоплению усталости и снижению умственной работоспособности.
"Если человек постоянно живет в ночном режиме — всегда бодрствует ночью и спит 6–8 часов, независимо от того, нужно ли ему на работу, — такой режим не нанесет вреда здоровью. Но если он чередует: то работает ночью, то спит ночью, тогда режим сбивается, что негативно сказывается на организме", — отметил он.
Специалист добавил, что для поддержания всех внутренних систем в норме работающим в ночную смену необходимо обеспечивать себе доступ к солнечному свету в дневное время. Неправильный подход к организации отдыха неизбежно ведет к проблемам с засыпанием.
Стоит учитывать, что сбитый режим сна негативно отражается на работе внутренних органов даже при достаточной продолжительности пассивного отдыха. Попытки решить проблему радикально также могут быть опасны: привычка отсыпаться в субботу часто лишь усугубляет социальный джетлаг.
"Возникает недосып, так как вовремя заснуть и проснуться становится сложно, появляется бессонница. А это уже действительно вредно. Появляются все симптомы хронического недосыпа: снижение когнитивных функций, ухудшение концентрации внимания, памяти и другие негативные последствия для здоровья. При этом важно обеспечить доступ к яркому свету во время бодрствования — для этого подходят лампы дневного света", — предупредил сомнолог.
Специалисты напоминают, что во многих случаях техника спасения от бессонницы заключается в гигиене сна и умении расслаблять нервную систему. Ночные смены провоцируют воспалительные процессы в мозге, если биологические часы находятся в затяжном конфликте с рабочим графиком.
Читайте также
- Сон с партнером может вредить здоровью: все начинается с незаметных микропробуждений
- Люди просыпаются в три часа ночи из-за скрытого стресса — вот как вернуться в сон без снотворного
- Кофе, смартфон и вишня: что на самом деле разрушает ваш мелатонин и сон ночью
- Скрытая причина ожирения: как стресс и недосып заставляют тело активно копить жир
- Спальня превратилась в парилку? Секретные приёмы для полноценного сна в жару без кондиционера
Экспертная проверка: Врач-невролог Артем Синицын