Йогурт уже давно известен как продукт, полезный для желудочно-кишечного тракта. Но недавнее исследование показало, что регулярное его употребление может снизить риск развития рака кишечника, особенно его опасной формы — проксимального рака отдела толстой кишки.
Как йогурт влияет на здоровье?
По данным исследования, среди тех, кто ел йогурт два раза в неделю и больше, рак проксимального отдела толстой кишки выявлялся на 20% реже. Одна из причин — наличие в йогурте Bifidobacterium, которые помогают улучшать микробиом кишечника и укреплять иммунитет.
Исследование проводилось учеными из Бостонской больницы Brigham and Women's Hospital, а его результаты были опубликованы в журнале Gut. В исследовании приняли участие более 132 000 человек, за которыми велось наблюдение на протяжении 40 лет. Каждые четыре года испытуемые заполняли анкеты, где подробно указывали свой рацион, включая потребление йогурта. В ходе анализа ученые зафиксировали 3 079 случаев колоректального рака.
Хотя в целом потребление йогурта не показало значительного снижения риска возникновения рака кишечника, у людей, употреблявших йогурт два и более раз в неделю, вероятность заболеть проксимальным колоректальным раком была на 20% ниже. Это преимущество наблюдалось только у тех пациентов, у которых опухоли содержали бактерию Bifidobacterium. Данная бактерия, часто присутствующая в йогуртах, предположительно обладает способностью подавлять рост раковых клеток. Однако точный механизм этого эффекта пока остается неясным.
Что делать?
- Включайте натуральный йогурт в рацион минимум 2 раза в неделю.
- Избегайте йогуртов с сахаром и искусственными добавками, так как они могут снижать пользу продукта.
- Дополняйте рацион другими ферментированными продуктами (кефир, квашеная капуста), чтобы поддерживать разнообразие кишечной микрофлоры.
- Ведите активный образ жизни и следите за весом, так как ожирение является одним из факторов риска развития колоректального рака.
Исследователи подчеркивают, что правильное питание в сочетании с активным образом жизни и отказом от вредных привычек может значительно снизить риск развития онкологических заболеваний. Дальнейшие исследования помогут лучше понять, как именно йогурт влияет на механизмы защиты от рака.
Качество сна — это не просто вопрос комфорта, а важный показатель общего здоровья и потенциальный маркер риска нейродегенеративных заболеваний. Забота о своем сне сегодня — это инвестиция в когнитивное здоровье завтра.