В то время года, когда хочется побольше бывать дома, нужно бывать на улице почаще — именно так витамин D можно удержать на нужном уровне.
Учёные выяснили, что занятия спортом на свежем воздухе зимой помогают эффективно бороться с дефицитом витамина D. Результаты исследования опубликованы в журнале Scientific Reports.
В эксперименте участвовали бегуны-любители и люди без регулярных тренировок. Часть добровольцев в течение восьми недель принимала добавки с витамином D, а часть — нет. Анализы показали, что уровень витамина вырос у тех, кто принимал добавки. Однако у бегунов, тренировавшихся на улице без добавок, показатели оказались почти такими же, как у людей, принимавших витамин D.
Исследователи объяснили это воздействием солнечного света. Даже зимой организм способен вырабатывать витамин D под действием ультрафиолета, особенно если человек регулярно бывает на улице и часть кожи остаётся открытой. По словам учёных, достаточно 20–30 минут легкого бега или другой активности на свежем воздухе.
Также выяснилось, что добавки с витамином D помогают поддерживать иммунитет, улучшая показатели белых кровяных клеток. При этом никакого влияния на спортивные результаты учёные не обнаружили: сила ног и выносливость у участников после приёма витамина не изменились.