Диетолог Елизавета Афинская рассказала, какие продукты помогают восполнить дефицит магния без приема добавок.
Диетолог Елизавета Афинская посоветовала восполнять дефицит магния с помощью продуктов питания, а не спешить с приемом добавок.
В своем телеграм-канале специалист объяснила, что нехватка магния часто возникает на фоне стресса, когда организму требуется больше этого микроэлемента.
Среди основных натуральных источников магния врач назвала тыквенные и подсолнечные семечки, овсянку, шпинат, бобовые и темный шоколад.
По словам Афинской, такие продукты легко включить в ежедневный рацион — добавлять в каши, салаты или использовать в качестве перекуса.
Диетолог также обратила внимание, что некоторые натуральные продукты содержат больше магния, чем популярные добавки.
Так, в 100 граммах тыквенных семечек содержится около 158 миллиграммов магния, а в какао-порошке — примерно 120 миллиграммов.
При этом, как отметила специалист, многие добавки содержат лишь 40–90 миллиграммов элементарного магния, несмотря на более высокие цифры на упаковке.
На упаковке написано 500–600 миллиграммов магния, а в реальности элементарного магния содержится всего 40–90 миллиграммов в капсуле,
— пояснила Афинская.
Ранее «Краснодарские известия» писали, жевательная резинка, газированные напитки и привычка быстро есть могут привести к вздутию живота из-за попадания лишнего воздуха в организм.