До экзаменов остаются считаные недели, и напряжение у школьников и родителей заметно растёт. На фоне стресса подростки могут сталкиваться с бессонницей, отказом от еды, резким ухудшением концентрации и паническими состояниями. Психологи и эксперт ГИА рассказали
atas.info
, как отличить обычное волнение от опасного состояния и как поддержать ребёнка в этот период.
Семейный психолог Ольга Иванова отмечает, что подросток часто оказывается под двойным давлением — со стороны школы и родителей. «
Ребёнок оказывается зажат между двумя огнями. Школа говорит: „Ты не имеешь права ошибиться“. Родители часто встают на ту же сторону и начинают контролировать, требовать, запугивать. В итоге подросток остаётся один на один со своим страхом. В этом состоянии когнитивные функции выключаются, он не может думать, решать, писать. Его трясёт не от ЕГЭ, а от атмосферы вокруг экзамена
», — пояснила она.
Психолог Родион Чепалов добавляет, что экзаменационная тревога — это естественная реакция психики на неопределённость и высокую значимость события. «
Даже хорошо подготовленный подросток может внезапно почувствовать себя беспомощным
», — сказал эксперт.
Он уточняет, что нормальное волнение не мешает базовым функциям — ребёнок ест, спит и готовится. Тревожными сигналами являются панические атаки, полная бессонница, отказ от еды, истерики и высказывания о нежелании жить. В таких случаях требуется помощь специалиста.
Ольга Иванова подчёркивает: задача родителей — не усиливать давление, а снижать значимость экзамена и давать ощущение поддержки. «
Стабильный взрослый — лучшая опора для тревожного ребёнка
», — добавляет она.
По словам учителя и эксперта ГИА по информатике Кирилла Ситнова, важнее слов — участие в подготовке. Он рекомендует проводить совместные пробные задания, отмечать успехи и спокойно относиться к ошибкам. Также он советует помогать с режимом дня, включать отдых и умеренную физическую активность.
«
За день до экзамена не пытайтесь учить новое. Только повторяйте старое. Подключите к зрительной памяти ещё и мышечную. Попробуйте подготовить шпаргалки. Да, ими не воспользоваться, но их подготовка дополнительно закрепит и систематизирует материал
», — отметил эксперт.
Психолог Родион Чепалов рекомендует использовать простые техники саморегуляции: дыхание по схеме 4–6 (вдох на 4 счёта, выдох на 6) и упражнение «5 предметов», помогающее снизить уровень паники и вернуть концентрацию.
Эксперты сходятся во мнении: экзамен сам по себе — стресс, но критическим его делает атмосфера вокруг. Главная задача взрослых — поддержка без давления, сравнения и запугивания. Важно дать ребёнку понять, что его ценность не определяется результатами.
Если тревога доходит до панических атак, отказа от еды и сна или появляются мысли о самоповреждении, специалисты рекомендуют не откладывать обращение к психологу.