Дневная норма калорий рассчитывается, исходя из индивидуальных особенностей человека и его целей. Врач-диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова специально для «Чемпионата» составила таблицу с примерной нормой калорий для людей разных возрастов. Эксперт подчеркнула, что калорийность — не цель, а ориентир. Главное — качество продуктов и регулярность приёмов пищи.
| Возрастная группа | Ежедневная калорийность | Особенности |
| Дети 3–7 лет | ~1200–1600 ккал | 3 основных приёма + 2 перекуса. Порции — размер кулака ребёнка. |
| Дети 8–12 лет | ~1600–2000 ккал | Увеличение объёма белка и кальция. Не допускать пропуска завтрака. |
| Подростки 13–17 лет | ~2000–2800 ккал | Высокая потребность в белке, железе, кальции. Запрещены диеты без медицинских показаний |
| Взрослые 18–60 лет | ~2000–2500 ккал | Ввиду снижения физической активности в зимний период, желательно уменьшить потребление простых углеводов, увеличить потребление клетчатки. |
| Пожилые 65+ лет | ~1600–2000 ккал | Уменьшение объёма, но повышение плотности питательных веществ: белок (1,2 г/кг массы), кальций, витамин D, вода. Избегать перегрузки соли и жареного. |
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.