Москва, 19 мая, 2026, 17:38 — ИА Регнум. При долгой работе с компьютером важно придерживаться правила «20-20-20» и чаще моргать. Об этом во вторник, 19 мая, в беседе с ИА Регнум рассказал врач-офтальмолог Вячеслав Куренков.
ИЗВЕСТИЯ/Эдуард Корниенко
Чтобы снизить усталость глаз при долгом взаимодействии с компьютером, врач посоветовал придерживаться правила «20-20-20». Также во время работы перед экраном важно часто моргать.
«Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов от вас (это 6 метров). Это снимает напряжение с мышц, отвечающих за аккомодацию, которые помогают нам видеть объекты на разных расстояниях. Кроме того, во время работы за экраном мы моргаем в 3–4 раза реже обычного, из-за чего роговица «пересыхает». Сознательно необходимо компенсировать это время от времени частым морганием. Но не используйте увлажняющие капли без обследования у врача», — рекомендовал Куренков.
Тем, кто в силу профессиональной деятельности проводит много времени за компьютером, важно настроить освещение. По словам врача, экран не должен быть ярче окружающего света, нужно избегать бликов: свет лампы или окна не должен падать прямо на монитор. Важно работать при мягком общем свете, а не в полной темноте. Вечером лучше включать режим «теплый свет» — это снижает нагрузку на сетчатку.
«Организуйте правильно рабочее место. Расстояние от глаз до экрана — около 50–70 см (вытянутая рука). Верхний край монитора должен быть на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы смотрели слегка вниз. Текст и фон — максимально контрастные (классика: черный на белом). Делайте перерывы каждые 45–60 минут. Вставайте, ходите, смотрите вдаль. Это полезно не только для глаз, но и для спины и шеи», — добавил Куренков.
Снизить нагрузку на глаза поможет и уборка пыли. Офтальмолог подчеркнул, что грязный экран заставляет глаза сильнее напрягаться из-за снижения четкости и бликов.
«Если усталость, резь, сухость или другие симптомы в глазах не проходят даже после соблюдения правил, нужно обратиться к офтальмологу. Это может быть не просто усталость, а, например, какая-либо рефракционная аномалия или неправильно подобранные очки, а может, и «синдром сухого глаза», что нередко бывает у такой категории сотрудников», — подытожил специалист.
Ранее Куренков объяснил, что долгое сидение перед экраном смартфона ночью не приводит к повреждению сетчатки напрямую. Однако такая привычка приводит к функциональной перегрузке зрительной системы.