На стадионе "РЦОП по легкой атлетике" в Минске 17 мая состоялась открытая тренировка по бегу при поддержке благотворительной программы ДоброFON. Ее провела легкоатлетка, чемпионка мира 2015 года и Европы 2014 года в беге на 800 метров, лауреат премии "Белорусский спортивный Олимп" (2014), заслуженный мастер спорта Республики Беларусь (2016) Марина Арзамасова.
Благодаря невероятной стойкости и работоспособности Марина не только сама продолжает ежедневно заниматься спортом, но и обучает, поддерживает других. В том числе через участие в благотворительной программе ДоброFON. При этом наша знаменитая спортсменка еще и многодетная мама. Вместе с мужем Ильей они воспитывают троих детей. Перед началом открытой тренировки Марина Арзамасова рассказала, когда и как все успевает.
- Моя миссия - показывать людям, как через движение увидеть жизнь с другой стороны. Лежать на диване очень скучно, к тому же это усиливает чувство одиночества. Отдыхать, расслабляться с помощью еды - пагубная стратегия, она не работает вдолгую, в отличие от активного образа жизни. Бег - одна из самых простых возможностей приобщиться к спорту. Он доступен всем. Даже после завершения спортивной карьеры я продолжаю бегать, мне очень нравится сам процесс тренировок и хочется, чтобы другие люди также полюбили данный род занятий. Проект ДоброFON - прекрасная возможность донести эту идею до как можно большего количества людей.
- Как вам удается совмещать роль мамы троих детей, участие в благотворительных инициативах ДоброFON, открытые тренировки и свою школу бега? Есть ли какой-то режим или поддержка, которые помогают?
- По правде говоря, выдерживать сложно, но именно сам спорт и помогает. Благодаря ему у меня высокий уровень физической силы и выносливости. Очень поддерживает муж, с которым мы делим обязанности. Вот и сегодня пришли на тренировку практически всей семьей, включая родителей мужа. Без помощи бабушек-дедушек тоже не обходимся. Также на короткое время прибегаем к услугам няни.
- Марина, вы трижды становились мамой и каждый раз возвращались к бегу. Назовите главные секреты быстрого и безопасного восстановления формы после родов и что бы вы посоветовали обычным девушкам, которые хотят вернуться к спорту после декрета?
- После родов, которые были зимой, я отдыхала… недели две. В целом в этот период рекомендуется заниматься послеродовой реабилитацией. И я постепенно начала восстанавливать дыхание, подключала работу мышц пресса, спины, делала дома элементарные упражнения, посещала массажистов, врачей. От недосыпания у меня, правда, появились головные боли. Но я активно занималась собой и поэтому довольно быстро начала чувствовать улучшение. Укрепляя мышцы и связки, спустя месяца три вернулась к бегу, причем зимой выручала беговая дорожка, которую взяла в аренду. Главный совет - постепенность и системность.
- Моя цель - заниматься каждый день. Пока получается три-четыре раза в неделю, причем продолжительность зависит от того, сколько спит малыш. Есть у меня 25 минут, значит, хотя бы столько. В идеале нужен минимум час. Для физической активности и восстановления здоровья я использую любую возможность. Даже иногда в ущерб походу на маникюр - он уже вторичен. Главное - самочувствие, которому способствует и хорошее питание. Мясо, овощи, немного фруктов и даже простые углеводы - для восполнения недостающей энергии.
- Расскажите, пожалуйста, какие старты у вас запланированы в этом году? Будут ли забеги в Беларуси и планируете ли старты за границей?
- В июне будет забег в Гродно "Гродзенская вандроўка", в июле - Минский триатлон, где буду бежать 3 км. Вместе с мужем примем участие в международных соревнованиях "Айронмен". Очень хочу пробежать Минский полумарафон. А в ноябре в четвертый раз поедем в Италию на ежегодный старт "Рива-дель-Гарда".
- Почему именно благотворительность с ДоброFON и открытие школы бега ARZA RUNNING CLUB стали вашим следующим большим делом после завершения профессиональной карьеры?
- Уход из спорта - история болезненная. Нужно куда-то направить свои силы и энергию. Советовалась с окружающими, но все говорили одно: зачем искать новое занятие, если ты - эксперт в беге! Мне бы хотелось развиваться в профессиональном спорте, но пока эту идею отложила, занялась клубом. А благотворительность вошла в мою жизнь после переосмысления некоторых вещей. Два года назад старшая дочь Александра тяжело заболела, у нее синдром Гийена-Барре, который проявляется невозможностью двигаться. Потребовалась качественная полноценная реабилитация. Мы смогли получить ее в России за очень-очень большие деньги. Тогда Илья начал бегать по 42 км 34 дня подряд, чтобы собрать нужные средства на несколько месяцев. Помимо простых людей, помощь в сборе средств нам оказал именно ДоброFON.
- Как сегодня чувствует себя Александра? Что удалось преодолеть и какие еще цели по восстановлению?
- Сейчас она живет практически полноценной жизнью. С сентября учится в школе, занимается с репетиторами. Посещала реабилитационные занятия, ходит по беговой дорожке, делает простые упражнения, но с окончанием учебного года обязательно вернемся к реабилитационным занятиям, которые требуют много времени. Процентов на 80 двигательные функции восстановились, мы уже можем всей семьей выезжать на отдых, но необходимо заниматься пока еще очень слабыми икроножными мышцами, стопами.
- Стыдно не начинать заниматься своим здоровьем и развитием! Главное, начать интересоваться и делать простые вещи, например, ходить в быстром темпе. Потом можно взять тренера-консультанта, обратиться в беговой клуб.
- Сейчас очень популярен бег среди любителей. Был ли бег таким же популярным, когда вы только начинали заниматься?
- Я начинала в 1999-м, когда всех детей, мне кажется, начали активно отдавать в спорт. Мне очень нравилось заниматься. Думаю, с того времени бег стал еще популярнее.
- Многие считают, что для хороших результатов обязательно нужны дорогие кроссовки и профессиональная экипировка. А как вы считаете, действительно ли дорогая форма помогает бежать быстрее и лучше или это больше маркетинг?
- В свое время ничего такого у меня не было. Форма важна, но не стоит откладывать занятия до лучших времен – пока не заработаешь на самую дорогую экипировку.
- Существует ли в профессиональной среде понятие "срок годности" для беговых кроссовок? Через какой пробег или временной промежуток рекомендуется обновлять эту ключевую часть экипировки, даже если они визуально выглядят неплохо?
- Менять обувь рекомендуется через 600-800 км бега. Если вы новичок, то это через год, а если профи, то раза два-три в год. Спортсмену потребуются и все 4-5 пар, потому что теряются амортизационные качества, кроссовки начинают иначе держать стопу и отталкивать, хотя внешне могут выглядеть нормально.
- Кто-то начинает резко и держит планку, кто-то действует более плавно, может даже потерять интерес на какое-то время, а затем вернуться… Есть и те, кто получает информацию и отправляется в свободное плавание, занимается полностью самостоятельно. Не всегда сразу можно понять, как пойдет дело.
- Если человек начинает готовиться прямо сейчас и у него есть всё лето, какую дистанцию на Минском полумарафоне вы бы ему посоветовали выбрать - 5 км, 10 км или полумарафон - и почему?
- Нужно понять, сколько времени вы готовы уделять тренировкам. Если 3-4 раза в неделю, и это будут как беговые, так и силовые тренировки, то можно подготовиться к 10 километрам. Если подходить менее строго, то нетрудно осилить 5 км при отсутствии противопоказаний по здоровью. А вот на 21 км новичку точно замахиваться не стоит, нужна длительная подготовка.