Каждый восьмой взрослый человек в мире регулярно прибегает к помощи различных добавок для улучшения сна и снижения стресса. Среди наиболее распространенных средств — магний, мелатонин и масла каннабидиола (CBD). Однако новые исследования ставят под сомнение эффективность этих продуктов. Об этом рассказали врачи в беседе с«Крымской газетой».
По результатам научных исследований, около 50% случаев приема мелатонина не демонстрируют разницы с эффектом плацебо. Обычно процесс засыпания ускоряется не более чем на несколько минут. При этом организм быстро адаптируется к воздействию внешнего гормона, что приводит к снижению собственной выработки мелатонина. Это приводит к тому, что человек продолжает спать также плохо, как раньше, однако теперь под действием препаратов.
Что касается магния, он также не является уникальным средством. Исследования показывают, что этот элемент оказывает положительное воздействие лишь в случае подтвержденного дефицита, а также при судорогах или синдроме беспокойных ног, сообщила врач-психотерапевт Ольга Титова.
Особое внимание уделяется маслу каннабидиола (CBD). Хотя этот продукт активно продвигается производителями как средство для борьбы с депрессией, тревожностью и другими расстройствами, доказательства его эффективности практически отсутствуют. Более того, отдельные формы могут вызывать побочные эффекты, такие как утренняя разбитость.
Специалисты сходятся во мнении о том, что для решения проблем со сном необходимо выявлять первопричину нарушений, будь то физиологические факторы, психологическое напряжение или неправильный образ жизни. Врачи рекомендуют корректировать режим дня, физическую активность, рацион питания и социальные контакты, прежде чем прибегать к медикаментозным средствам. Главный внештатный специалист по психиатрии республиканского Минздрава доктор медицинских наук Тамара Ветрила добавила, что самолечение подобными средствами часто откладывает обращение пациента к специалистам, что в долгосрочной перспективе усугубляет проблему.
«Я категорически против использования биодобавок, поскольку они представляют собой индустрию, а не полноценное лечение. Необходимы правильный режим, питание, физическая активность, отдых, социальные связи. Залечиваясь «пустышками», человек откладывает визит к врачу. При хронической бессоннице, например, это только усложняет дальнейшее лечение», — подчеркивает она.
Эффективным подходом в борьбе с бессонницей специалисты называют когнитивно-поведенческую терапию, направленную на изменение привычек и поведения, способствующих нарушению сна. Врач-сомнолог Эльмас Абдулхаирова акцентирует внимание на важности соблюдения режима сна, минимизации вечерних нагрузок, отказа от использования гаджетов перед сном и поддержания оптимальной температуры в помещении.
При продолжительности бессонницы свыше двух-трех недель рекомендуется обратиться к квалифицированному специалисту, особенно если наблюдаются частые ночные пробуждения, выраженная дневная сонливость, повышенная тревожность, панические атаки, храп или остановки дыхания во сне, ухудшение памяти и концентрации внимания.
Изображение сгенерировано ИИ