3 верных признака, указывающих на хроническую бессонницу

Многие считают, что бессонница – это состояние, когда человек не спит ночью, но при этом дремлет в течение дня. Однако такой распорядок может быть связан с образом жизни. Настоящие проблемы со сном проявляются иначе.

Регулярные нарушения сна у женщин приводят к сбоям в работе половых гормонов: нарушается цикл, а значит, страдает еще и репродуктивная система.Источник: Legion-Media

Врач-эндокринолог Роман Терушкин объясняет, что такое бессонница, чем она опасна и какие анализы нужно сдать, чтобы помочь организму полноценно отдыхать.

Признаки бессонницы:

• вы укладываетесь спать, но не можете уснуть в течение 2-3 часов;
• вы можете несколько раз проснуться ночью без видимой причины. Не так важно, удастся ли вам сразу же уснуть снова или вы побродите по дому еще час, либо встретите утро. Здоровый сон должен быть непрерывным;
• вы просыпаетесь значительно раньше будильника. Не за 15-20 минут, когда вас могут разбудить собственные циркадные ритмы, привыкшие к режиму. А за 2-3 часа, например, в 4 часа вместо 7 утра.

Если вы столкнулись с хотя бы одним из этих проявлений, это и есть бессонница.

В норме человек погружается в сон в течение 20 минут.Источник: Кадр из фильма

Содержание

Два основных типа бессонницы

Бессонница делится на острую и хроническую. Острая форма представляет собой единичный случай, который может произойти с любым человеком по различным причинам: изменения погоды, последствия шумной вечеринки, переедание, даже интенсивная тренировка вечером или стресс. Она не наносит значительного вреда здоровью, но напоминает о необходимости соблюдать режим сна и отдыха.

Хроническая бессонница, в свою очередь, способна существенно навредить организму. Ею считается бессонница, если нарушения сна повторяются три или более раз в неделю в течение более трех месяцев. С такой проблемой необходимо работать, так как она не исчезнет сама собой и может привести к серьезным последствиям.

Отрицательные последствия бессонницы

Если кратко: во время сна происходит сортировка и удаление нейронных связей, образовавшихся за день. Некоторые из них полезны, а другие – лишние. Например, если у вас был стресс в течение дня, сформировалась нейронная связь. Организм понимает, что такая реакция не нужна на постоянной основе, и во время сна убирает её. Утром вы проснётесь отдохнувшими и обновлёнными.

Если сон плохой, перезагрузка нервной системы не происходит, что повышает риск депрессии, снижает качество жизни, ухудшает память и концентрацию. В итоге увеличивается вероятность развития нейродегенеративных заболеваний – таких как Паркинсон и Альцгеймер.

Как избавиться от бессонницы без медикаментов

В некоторых случаях возможно справиться с проблемой самостоятельно. Главное – правильно определить причины бессонницы. Они могут быть двух типов.

• Факторы внешней среды: окно выходит на шумную дорогу, кто-то из домочадцев храпит или работает ночью. Помешать отдыху могут и плотный ужин, и яркий свет от уличного фонаря, и домашние животные. В таких ситуациях стоит обратить внимание на гигиену сна: хорошо проветрите помещение, избегайте переедания на ночь, при необходимости используйте маску для сна и беруши.
• С внутренними факторами справиться сложнее. Например, при постоянном стрессе истощаются надпочечники, вырабатывается много кортизола, сбиваются циркадные ритмы. Здесь важно работать с физиологией: если нервная система чрезмерно стимулируется в течение дня, необходимо помочь ей замедлиться к вечеру. Для этого подойдут дыхательные практики и медитации. Во второй половине дня рекомендуется употреблять травяные чаи с пустырником, мелиссой, ромашкой или чабрецом.

Если проблема не решается, обязательно стоит обратиться к врачу.