Фото: freepik.com
В России утверждены новые методические рекомендации по здоровому образу жизни. Документ разработан для медицинских организаций с центрами здоровья и центрами медицины здорового долголетия.
Согласно рекомендациям, для поддержания здорового образа жизни россиянам стоит придерживаться ряда правил.
Завтракать лучше в течение часа после пробуждения — оптимально с 7 до 9 часов, при этом утренний приём пищи должен составлять 30–40% от общего количества дневных калорий. Ужин рекомендуется планировать за три часа до сна, а между приёмами пищи соблюдать промежутки в 4–5 часов, пишут РИА Новости.
Из рациона советуют исключить или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, сладкие напитки и пакетированные соки, а также ограничить употребление наваристых мясных бульонов.
Важную роль играет водный баланс: после пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды, каждый час делать 2–3 глотка, а за 20–30 минут до еды — употреблять 100–150 мл жидкости.
Физическая активность должна включать не менее 7 000 шагов в день (30–50 минут ходьбы). Полезно использовать лестницы вместо лифта и каждые час вставать или прохаживаться при сидячей работе.
Для качественного сна специалисты советуют спать 7–9 часов при температуре в помещении 18–20 °C. За 1–2 часа до отхода ко сну рекомендуется отказаться от гаджетов либо включить фильтр синего цвета на экранах, не употреблять кофеин после 14 часов и алкоголь — за три часа до сна.
Снизить уровень стресса помогут 10–15-минутные практики медитации или дыхательных упражнений по утрам, пятиминутная дыхательная гимнастика в течение дня, 20‑минутные вечерние прогулки и ведение дневника благодарности с фиксацией трёх позитивных моментов перед сном.
В правительстве отмечают, что соблюдение этих рекомендаций может положительно повлиять на состояние здоровья граждан и способствовать увеличению продолжительности жизни.