Сон играет важную роль в восстановлении мозга
Эксперты рассказали жителям Тюменской области о связи плохого сна с развитием деменции. Сон играет важную роль в восстановлении мозга, а деменция часто возникает на фоне сосудистых нарушений — поэтому существует прямая связь между нарушениями памяти, образом жизни и состоянием сердечно‑сосудистой системы.
— Высокое артериальное давление, например, — это постоянный «гидроудар» по стенкам мелких сосудов мозга. Со временем они теряют эластичность и закупориваются. Важно контролировать давление, измерять тонометром, особенно если вы старше 35 лет. И поддерживать его на уровне не выше 130 на 80. Это самая эффективная защита мозга.
Врач‑невролог и психиатр Анастасия Журавская.
По словам специалиста, к негативным факторам образа жизни, повышающим риск снижения когнитивных функций, относятся:
- переедание;
- малоподвижный образ жизни;
- курение;
- игнорирование проблем со слухом;
- нарушения сна.
Журавская пояснила: «Именно во сне работает лимфатическая система — наша внутренняя «клининговая служба», которая вымывает токсичные белки из мозга. Если сон постоянно нарушен, эти белки накапливаются и образуются бляшки. Это повреждает здоровые нейроны. А дефицит отдыха провоцирует малозаметное нейровоспаление и повреждает мелкие сосуды».
Наибольшую опасность среди нарушений сна, как отметила врач, представляют обструктивное апноэ (кратковременные остановки дыхания во сне) и хронический дефицит глубокой фазы сна.
На качество восстановления мозга влияют и условия сна. Журавская указала, что температура в спальне должна составлять около 18–20 °C, поскольку для глубокого сна телу необходимо слегка охладиться. Шум или свет, даже если они не заставляют человека полностью проснуться, провоцируют микропробуждения, которые негативно сказываются на качестве ночного отдыха.
Ещё один критически важный фактор — удобство спального места. Физическое напряжение в мышцах шеи или спины заставляет мозг оставаться в состоянии полубодрствования и сокращает время глубокой фазы сна.
— Выбор качественного матраса часто воспринимают как заботу о здоровье спины, но на самом деле влияние спального места на самочувствие гораздо шире. Люди могут привыкать к дискомфорту и уже не замечать его, пока не испытают разницу.
Старший категорийный менеджер по матрасам Светлана Котина.
Эксперт посоветовала прислушиваться к ощущениям в теле после ночного отдыха: если появилась скованность в мышцах спины или шеи либо возникли трудности с засыпанием, это говорит о необходимости заменить матрас. При его подборе важно учитывать вес и состояние здоровья, передает «Тюменская линия».
Котина рекомендует:
- людям с повышенной массой тела — матрасы с усиленной поддержкой и жёсткостью выше средней;
- тем, кто отдаёт предпочтение мягкости и комфорту, — модели с более податливым верхним слоем.
Автор: Георгий Проханов