С каждым разом организм будет требовать все большее и большее количество еды для достижения состояния счастья.
«Хочу есть» — не всегда означает настоящий голод. О том, как отличить физический голод от психологического, рассказала порталу «Вятка-на-Сети» превентивный нутрициолог, специалист по питанию Алёна Кайсина.
Чем отличается физический голод от психологического?
Физический голод — это естественный сигнал тела. Он развивается постепенно, может сопровождаться урчанием в животе, лёгкой слабостью, снижением концентрации. В таком состоянии человек обычно готов съесть разную еду, а не что-то одно конкретное. Это нормальная физиологическая потребность, и в этом случае действительно стоит поесть.
Психологический или эмоциональный голод возникает иначе. Он может появиться внезапно, даже вскоре после приёма пищи. Часто тянет на определённый продукт — сладкое, фастфуд, выпечку. Его запускают стресс, скука, тревога, усталость, запах еды или её доступность, например возможность быстро заказать доставку. В этом случае еда становится способом получить удовольствие или снизить напряжение.
Как справиться с психологическим голодом?
Отвлекитесь — подальше от еды, займитесь чем-нибудь интересным, пообщайтесь с близкими, сходите на прогулку.
Проанализируйте — если вы чувствуете, что вас тянет к еде из-за стресса, попробуйте расслабиться, примите душ или сделайте несколько глубоких вдохов.
- реклама
Попейте воды — иногда организм путает жажду с голодом.
Почему не каждый продукт может утолить эмоциональный голод?
Эмоциональный голод часто возникает, когда мы думаем о любимых вкусах и запахах еды, от которых когда-то получали удовольствие. Эти воспоминания связаны с выделением «гормонов счастья» — эндорфинов. Однако, при регулярном «поедании счастья», организм требует всё больше пищи для достижения такого состояния, что может привести к проблемам со здоровьем.
Если вам всё-таки хочется съесть что-то, вспомните другие способы доставить себе радость и отвлекитесь на любимое занятие. Но если одна долька шоколадки поможет вам расслабиться и не думать больше о еде, то не стоит переживать — иногда банан — это просто банан! (Зигмунд Фрейд).