Специалист объяснила, как ребенку оставаться спокойным перед экзаменами
Совсем скоро тюменские школьники приступят к сдаче единого государственного экзамена. Психолог регионального центра социальной реабилитации Надежда Кулева поделилась практическими рекомендациями, которые помогут сохранить спокойствие перед итоговым испытанием.
Причины тревоги и способы её преодолеть
По словам эксперта, источник волнения часто кроется во внутреннем конфликте, то есть ученик осознаёт необходимость начать подготовку, но постоянно откладывает занятия. Чем дольше длится промедление, тем сильнее становятся переживания. Разорвать этот цикл можно одним способом – приступить к учёбе как можно скорее. К слову, совершенно неважно, в каком классе учится подросток – 9‑м, 10‑м или 11‑м.
Планирование и мотивация
Надежда Кулева рекомендует подросткам ежедневно ставить перед собой небольшие задачи и грамотно распределять нагрузку по дням. Например: в понедельник заниматься историей, во вторник математикой и так далее.
Ключевое правило – не отступать от намеченной цели. Нарушение собственных обещаний провоцирует новую волну тревоги, а выполнение запланированного, напротив, приносит удовольствие и стимулирует выработку дофамина.
Важно, чтобы задачи подросток ставил самостоятельно. Если подготовку навязывают родители, позитивного и эффективного результата точно не будет.
Для поддержания мотивации эксперт советует заранее договориться с собой о приятном вознаграждении за выполненные задачи. В качестве бонуса могут выступить:
- выходной день;
- прогулка;
- небольшая поездка;
- желанная покупка.
Режим дня и рабочее пространство
Один из базовых принципов продуктивной подготовки – сбалансированный распорядок дня. Психолог рекомендует распределять сутки следующим образом:
- 8 часов – сон;
- 8 часов – подготовка к экзаменам;
- 8 часов – отдых.
Особое внимание стоит уделить месту занятий. Рабочая зона должна быть комфортной и мотивирующей. Для этого нужно:
- убрать лишние предметы;
- добавить вдохновляющие детали;
- оформить пространство так, чтобы оно располагало к учёбе.
Тактика подготовки и сдачи экзамена
По словам психолога, для качественного результата нужно:
- находясь дома, начинать с самых сложных заданий – это поможет проработать трудные темы и укрепить уверенность в себе;
- на экзамене действовать наоборот – сначала выполнить лёгкие задачи, чтобы сохранить силы и спокойствие.
Цифровая гигиена
Чтобы не терять концентрацию, Надежда Кулева советует:
- убирать гаджеты на время занятий;
- отключать уведомления соцсетей;
- избегать отвлекающих факторов – новостей, игр и чатов.
Следование этим простым правилам поможет выпускникам снизить уровень стресса, подойти к ЕГЭ более собранными и уверенными в своих силах, передает «Тюменская область сегодня».
Автор: Ирина Труханович