Правительство РФ разработало и утвердило методические рекомендации по здоровому образу жизни для медицинских организаций, включая центры здоровья и долголетия.
1. Власти советуют завтракать в течение часа после пробуждения (в идеале 7:00–9:00) и делать его самым калорийным приёмом пищи. Ужин — не позже чем за 3 часа до сна.
2. Между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
3. Рекомендуется исключить из рациона сахар, сладости, полуфабрикаты, колбасы, сладкие напитки. готовые соусы, белый хлеб, пакетированные соки.
4. В день проходить не менее 7 тысяч шагов, чаще пользоваться лестницей вместо лифта.
5. Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения.
6. Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре в спальне 18–20 градусов.
7. Не употреблять кофеин после 14:00.
Ожидается, что соблюдение этих рекомендаций поможет повысить качество жизни и увеличить её продолжительность.