К вечеру голова тяжелеет, а шея и плечи каменеют? Часто это не разные проблемы, а звенья одной цепи. Разбираемся, как напряжение в шее провоцирует головную боль
Знакомая многим ситуация: к вечеру голова тяжелеет, в висках начинает стучать, а шея и плечи каменеют. Мы привыкли считать это двумя разными проблемами — «голова болит» и «шея затекла». На самом деле в большинстве случаев эти симптомы тесно связаны.
1. Мышечное напряжение
Голова весит около пяти килограммов, и весь день ее удерживают мышцы шеи и верхней части спины. Когда мы сутулимся, работаем за ноутбуком или долго сидим в телефоне, нагрузка на мышцы становится чрезмерной.
Мышцы находятся в постоянном напряжении, нарушается кровообращение, возникает нехватка кислорода, накапливаются продукты обмена, раздражающие болевые рецепторы. Появляются скованность и ноющая боль в шее.
Напряжение передается выше — к мышцам у основания черепа. Возникает головная боль напряжения: тупая, давящая, двусторонняя, будто голову сжимает «обруч» или «шлем».
2. Цепная реакция боли
Связь работает и в обратную сторону. Проблемы с шейным отделом позвоночника — например, дегенеративные изменения дисков или мышечный спазм — заставляют окружающие мышцы напрягаться еще сильнее.
Возникает замкнутый круг: плохая осанка или нагрузка вызывают спазм, спазм провоцирует головную боль, а боль усиливает напряжение в шее и плечах.
3. Что с этим делать
Поскольку источник боли часто связан с мышечным напряжением, лечение направлено на его устранение. Обезболивающие препараты могут уменьшить симптомы, но не убирают сам спазм.
Помочь могут:
- легкая гимнастика для шеи;
- перерывы в работе;
- самомассаж плеч и области у основания черепа;
- тепло — теплый душ, шарф или грелка;
- контроль осанки и положения монитора.
Важно не проводить весь день с опущенной к телефону головой — в таком положении нагрузка на шею многократно возрастает.
4. Когда нужен врач
Если головная боль возникает часто, усиливается, сопровождается онемением рук, головокружением или нарушением зрения — важно обратиться к врачу.
Голова и шея тесно связаны, поэтому иногда для избавления от головной боли нужно работать именно с напряжением в шейном отделе.
Выбор редакции
Публикации, которые получают больше внимания и попадают в Сюжеты РБК
Рекомендации партнеров: