Фото: ChatGpt
Мы поговорили с тремя экспертами и вот что выяснили: оказывается, осознанная скука – это не очередное модное веяние, а навык, который многие из нас потеряли и без которого мозг просто не умеет отдыхать.
Гостинг, цифровое отчуждение и усталость: почему мы больше не хотим в цифру
Первым, с кем мы обсудили тренд, сталПётр Тазов– старший преподаватель кафедры маркетинга Государственного университета управления и управляющий партнёр Агентства реального маркетинга.
Пётр Тазов объясняет: усталость от гаджетов, которая копилась годами, наконец перешла в осознанную фазу. По его словам, у поколения Z среди ключевых ценностей – самореализация, свобода, автономия и ощущение внутренних границ. Если молодые люди видят, что какая-то привычка вредит их состоянию, социальные тренды уходят на второй план:
«Если зумеры понимают, что какие-то привычки вредят их ментальному или физическому состоянию, социальные тренды будут уже вторичны. Именно поэтому появляется тренд на "цифровой аскетизм". Он связан с развитием реальных коммуникаций: настольные игры, литературные клубы и другое, куда переносится активность зумеров».
Выяснилось, что цифровая коммуникация при всех своих удобствах имеет один большой недостаток – она не даёт полноценного эмоционального контакта. Один из главных раздражителей – «гостинг»: когда собеседник просто исчезает без объяснений.
«Это формирует цифровое отчуждение и аналогичное чувство отвергнутости, как в реальном общении. В результате стало ясно: проблему с принятием и отвергнутостью цифровые коммуникации полностью решить не могут. Но забирают большое количество сил и времени, при этом часто отсутствует эмоционально окрашенное общение и обмен эмоциями».
А после того как работа зарубежных мессенджеров была ограничена, ситуация усугубилась: на цифровую коммуникацию стало уходить ещё больше сил, а отдача осталась прежней. Так что тренд на осознанную скуку, по мнению Тазова, – не просто вирусный хайп, а логичная реакция уставшего поколения. И касается она не только зумеров – взрослые люди с работой, детьми и ипотекой устают от цифрового шума ничуть не меньше.
Ваш мозг разучился скучать. И это не метафора
Дальше мы поговорили с клиническим психологомКсенией Солопановой. Она объясняет, что на самом деле происходит с нервной системой, когда мы перестаём постоянно её стимулировать.
По её словам, проблема глубже, чем кажется. Многие из нас уже не могут просто находиться наедине с собой без внешнего шума – рука сама тянется к телефону:
«Многие молодые люди начинают замечать, что им становится сложно оставаться наедине с собой без внешнего шума. Даже несколько минут тишины вызывают желание автоматически взять телефон, включить видео или чем-то заполнить пространство».
Но если перетерпеть этот дискомфорт, мозг начинает работать иначе – спокойнее, глубже, продуктивнее:
«Регулярные периоды снижения информационной нагрузки помогают уменьшать уровень тревожности, эмоционального истощения и перегрузки внимания. Мозгу необходимы периоды условной "пустоты", чтобы перерабатывать информацию, восстанавливать концентрацию и снижать уровень внутреннего возбуждения».
Интересно, что практика по‑разному даётся интровертам и экстравертам. Интроверты воспринимают тишину как естественный способ восстановления, а вот экстравертам может быть труднее – именно потому, что они привыкли к постоянной стимуляции извне:
«Экстравертам подобные практики могут даваться сложнее. Люди с высокой потребностью в контакте и постоянной стимуляции нередко начинают испытывать беспокойство, скуку или внутренний дискомфорт в тишине. Но именно для них короткие периоды "отключения" тоже оказываются полезными, потому что помогают нервной системе выйти из режима постоянного возбуждения».
При этом психолог предупреждает: если вы долго заглушали внутренние переживания бесконечным контентом, тишина может сначала напугать:
«Для некоторых людей резкое погружение в тишину может усиливать тревогу. Особенно это касается тех, кто долго отвлекался от внутренних переживаний через бесконечный поток контента, общения или работы. Когда исчезает внешний шум, человек впервые остаётся наедине с накопленными мыслями, одиночеством или эмоциональной усталостью».
Поэтому её главный совет – без крайностей. Цель не в том, чтобы отказаться от технологий, а в том, чтобы иногда обходиться без них.
«Я попробовал сидеть молча, и мне стало хуже»: кому осознанная скука противопоказана
ПсихологРодион Чепаловпредложил простую и понятную типологию людей, которые приходят к этой практике, и объяснил, в чём для каждого из них польза и где риск.
Первый тип – «перегруженный контролер». Это те, кто всё время что‑то решает: руководители, тревожные родители, отличники. Им практика помогает лучше всего:
«Например, женщина-менеджер 38 лет рассказывала, что впервые за много месяцев смогла спокойно уснуть после привычки 20 минут сидеть вечером без телефона у окна».
Второй тип – «избегающий». Здесь уже есть опасность. Человек может прикрывать бездействием страх принимать решения:
«Человек говорит: "Я практикую осознанность", но на самом деле избегает поиска работы, разговоров в семье или лечения депрессии».
Третий тип – «гипертревожный». Для таких людей тишина сначала не успокаивает, а наоборот – тревожит. Как только исчезает поток информации, начинают всплывать подавленные мысли:
«Иногда человек говорит: "Я попробовал просто сидеть молча, и мне стало хуже". В таких случаях практику нужно вводить постепенно».
Итоговый критерий от психолога – простой и человеческий. Если после таких пауз у вас появляется больше ясности, энергии и контакта с собой – практика помогает. Если «ничегонеделание» превращается в хроническое избегание жизни, изоляцию или потерю мотивации – это уже повод задуматься о психологической помощи.
Семь простых способов вернуть себе тишину
Эксперты сошлись в одном: встраивать практику в повседневность нужно мягко, без героических отказов от технологий. Вот что они предлагают:
1. Прогулки без телефона и наушников. Несколько минут спокойного движения без контента помогают мозгу снижать перегрузку.
2. Ожидание без скроллинга. Не доставайте телефон в очереди, в транспорте, в лифте. Именно эти маленькие паузы тренируют нервную систему.
3. Тихое утро. Первые 20–30 минут после пробуждения проведите без телефона. Дайте мозгу проснуться без информационного шума.
4. Практика «одного дела». Едите – ешьте. Гуляете – гуляйте. Без параллельного просмотра видео или переписок.
5. «Медленный чай». Заварите чай и пейте его без фона. Замечайте вкус, запах, температуру. Для многих это оказывается неожиданно сложным занятием.
6. «Метод пустой скамейки». Десять минут сидите в парке без музыки и телефона, просто наблюдая за происходящим. Не анализируйте, не фотографируйте.
7. Бытовые дела в тишине. Уборка, готовка или дорога домой без привычной музыки и видео постепенно возвращают способность спокойно переносить отсутствие стимуляции.
Осознанная скука – это не про подвиг и не про полный отказ от технологий. Это про то, чтобы снова научиться слышать себя без фонового шума. Навык, который в детстве давался нам без труда, сегодня требует осознанных усилий. И, пожалуй, это лучшая инвестиция в собственное спокойствие, которую можно сделать в 2026 году.
Читайте также