Психолог и основатель компании Angel Mind Татьяна Данжели делится советами о том, как прекратить бесконечное недовольство собой.Кристина СеминаАвтор Леди Mail
Постоянная саморефлексия и стремление к совершенству в современном быстром и амбициозном мире сильно изнуряютИсточник: Кадр из фильма
Часто наши планы и замыслы рушатся не от собственных страхов или сомнений, а по причине того, что мы, как нам кажется, не достигли идеала. Затем начинается самокопание: следовало бы сделать всё лучше, быстрее, качественнее. Однако такая самокритика не приносит пользы, а только подрывает самооценку.
Татьяна Данжели
Психолог и основатель компании Angel Mind
Самокритика — это процесс, в ходе которого человек оценивает и критикует свои действия, качества или решения. Этот внутренний голос может быть как конструктивным, так и деструктивным. В первом случае он способствует развитию и улучшению, во втором — приводит к чувству неполноценности, серьезной тревожности, страхам, низкой самооценке и самобичеванию.
Непрерывная саморефлексия и стремление к идеалу в нашем быстром и амбициозном обществе сильно истощают. И что самое печальное, эта гонка не имеет конца. В ней выживают лишь сильнейшие, те, кто сумел преодолеть внутренние барьеры, найти баланс между стремлением к идеалу и самокритикой, а также выработать здоровое отношение к себе. Справиться с этой задачей помогает простой, но действенный принцип трех «П» — поймать, проверить и изменить.
1. Поймать
Первый шаг в преодолении изнуряющей самокритики — осознать момент, когда она начинает захватывать ваши мысли. Необходимо научиться фиксировать те мгновения, когда внутренний критик начинает шептать свои сомнения и самоуничижающие идеи.
Практический совет для первого этапа: фиксируйте мысленно или на бумаге в дневнике эмоций свои мысли, когда вы негативно оцениваете себя и свои действия.
Например, вы заметили, что ваш друг увлекся новым хобби и даже стал зарабатывать на этом. Вы подумали, что тоже хотели бы попробовать, но внутренний критик пробуждается и говорит, что у вас нет ни времени, ни творческих и предпринимательских способностей, и скорее всего, вы «как обычно» забросите это дело, не завершив. На этом многие и прекращают строить планы, возвращаясь к привычным занятиям. Чтобы не поддаться влиянию самокритики, отслеживайте эти мысли и переходите ко второму шагу.
2. Проверить
Зафиксировав самокритику, оцените, насколько эти мысли соответствуют действительности. Часто они основываются на словах окружающих, которые не поддерживали нас, на тех ошибках, что мы допустили и можем использовать как ценный опыт, а не как повод для самобичевания.