Делимся рекомендациями и личным опытом психолога. Спойлер: всё временно, вы обязательно снова сможете испытать радость и счастье.Оксана Климова
Инстинктивное желание спрятаться в раковину и ничего не делать защищает организм и дает возможность отдохнуть от стрессаИсточник: Freepik.com
В определённые моменты жизни в душе возникает ощущение пустоты. Нет целей, вдохновения и желаний, непонятно, в каком направлении и зачем двигаться. Элис Бойс, практикующий психолог и автор книг, считает, что такие ситуации происходят гораздо чаще и с более многочисленными людьми, чем мы предполагаем. Ей хорошо знакомо это состояние, когда исчезают мечты и, в общем, желание жить. Личный опыт и случаи пациентов помогли доктору Бойс сформулировать несколько рекомендаций, как пережить такой период.
Содержание
- 1. Не паникуйте — это всё временно
- 2. Заставляйте себя действовать
- 3. Избавьтесь от бессмысленного «надо»
- 4. Ставьте цели попроще
1. Не паникуйте — это всё временно
Утрата мотивации — один из ярких признаков подавленного состояния. Негативные эмоции — естественная реакция организма на определённый раздражитель. Эти чувства становятся причиной бездействия.
На первый взгляд может быть сложно понять, к чему это всё и почему опускаются руки. На самом деле, какой-то смысл в такой реакции бездействия всё же имеется. Инстинктивное желание спрятаться в раковину, не думать ни о чём и ничего не делать помогает организму и даёт возможность отдохнуть от стресса. Это эволюционный механизм: чтобы в стрессовой ситуации человек не допустил роковой ошибки, мозг сигнализирует о необходимости залечь на дно и выждать некоторое время.
Если ничего не хочется делать, значит, вы идёте не в том направлении, и нужно внести в жизнь перемены.
Да, в некоторых случаях такое состояние может привести к проблемам на работе, когда, например, вы не можете заставить себя выполнять привычные задачи или не в состоянии сосредоточиться на делах в прежнем объёме.
Тем не менее, паника здесь не поможет. Примите как факт потерю мотивации и желания жить и дайте себе время — пару дней или недель. Скоро это состояние изменится на другое: после ночи всегда наступает рассвет.
2. Заставляйте себя действовать
Не лежите и не ждите, когда желание жить вернётся. Начинайте делать хоть что-то. Именно действие способствует появлению мотивации, а не наоборот. Начните предпринимать хотя бы малейшие шаги, чтобы выбраться из состояния ступора. Это как с похудением — для изменения фигуры нужно пересмотреть образ жизни и питание. Действуйте через «не хочу».
Выполняйте любые физические упражнения, действуя через «не хочу»Источник: Unsplash.com
Сначала может казаться, что всё бесполезно, нет смысла, не стоит и пытаться изменить ситуацию, всё равно не станет лучше. Не слушайте этот голос, двигайтесь понемногу вперёд. Туман развеется, и вы убедитесь, что ваши цели не являются пустыми.
3. Избавьтесь от бессмысленного «надо»
Иногда причина утраты радости жизни заключается в целях, которые вы перед собой ставите. «Не хочу, но надо» — под таким девизом живёт едва ли не большинство людей. И под этим лозунгом они тащат себя вперёд к тому, что не приносит радости, не вдохновляет.
В итоге наступает полное разочарование и тотальное обесценивание жизни. Зачем катить неподъемный камень в гору? Даже если вы делаете это ради близких, задумайтесь, нужно ли это вам. Семья может и не оценить ваших усилий и страданий.
Делайте то, что действительно греет душу и вдохновляет.
Серьезно, другой жизни, другой возможности осуществлять мечты и желания не будет.
4. Ставьте цели попроще
В подавленном состоянии трудно сосредоточиться на чем-то значительном и важном. Но не опускайте руки в ожидании просветления и вдохновения. Занимайтесь тем, что не требует высокой концентрации и больших умственных усилий.
Например, обычно в вашем расписании на каждый день есть не менее десяти задач. В безрадостные периоды сократите количество дел вдвое-трое, но повышайте их значимость. Не «провести генеральную уборку в эту субботу», а «убраться там, где это нужнее всего».