Нам всем известна ситуация, когда внутренний голос начинает критиковать нас. Это может проявляться в постоянных самообвинениях, недовольстве своей внешностью, бесконечном чувстве вины или даже в самоуничижении. В результате мы сами становимся для себя источником токсичности и абьюза.Кристина СеминаАвтор Леди Mail
Самогазлайтинг может быть следствием тревожности, депрессии, заниженной самооценки или других психологических проблемИсточник: Кадр из фильма
Психолог Ольга Романив объяснила Леди Mail, как избавиться от самогазлайтинга — привычки чрезмерно себя критиковать, демонизировать и недооценивать свои достоинства.
Ольга Романив
Семейный психолог
Самогазлайтинг — это серьезная форма эмоционального насилия над собой, которая наносит вред психическому здоровью ничуть не меньше, чем открытое абьюзивное поведение со стороны других.
Читайте также
Что нельзя говорить себе ни в каком возрастеФразы, которые стоит исключить
Трудно выделить, что именно становится причиной формирования такого поведенческого паттерна. Это может быть и травматичный опыт детства, когда родители или близкие часто критиковали и унижали ребенка, и недостаток любви и поддержки, которые могли бы сформировать здоровую самооценку.
Также значительную роль играет общественное давление и навязывание стандартов «идеальной» внешности и успеха. Постоянно сравнивая себя с недостижимыми образами, человек неизбежно начинает ощущать свою «неполноценность» и ругать себя за несоответствие.
Более того, самогазлайтинг может быть результатом тревожности, депрессии, низкой самооценки или других психологических трудностей. Внутренняя критика становится своего рода защитным механизмом — человек начинает «бить себя первым», чтобы снизить болезненность возможного отвержения со стороны других.
Какие последствия влечет за собой самогазлайтинг
Не все осознают, насколько разрушительным может быть систематическое самообесценивание и самокритика. Тем не менее, это может приводить к серьезным проблемам.
- Ухудшение психического здоровья. Постоянно подвергая себя эмоциональным нападкам, человек испытывает стресс, тревогу, депрессию и снижение самооценки. Это, в свою очередь, негативно сказывается на качестве жизни.
- Нарушение социальных связей. Чрезмерная самокритика и ощущение своей «неполноценности» ведут к социальной изоляции и отдалению от окружающих. Человеку становится сложно доверять людям, он ожидает, что его обязательно отвергнут.
- Снижение продуктивности и успеха. Самобичевание тормозит мотивацию, мешает достижению целей и реализации своего потенциала. Люди, склонные к самогазлайтингу, часто занижают свои способности и избегают продуктивной деятельности.
- Физические заболевания. Длительный стресс, вызванный самокритикой, может приводить к различным соматическим проблемам — от головных болей до хронических заболеваний.
- Саморазрушительное поведение. Чувство собственной «неполноценности» иногда толкает человека на вредные для здоровья поступки — переедание, самоповреждение.