Главные угрозы быстрого похудения к теплому сезону связаны с нехваткой нужных организму веществ. Об этом 14 мая сообщили в пресс-службе Роскачества.
По словам экспертов, если сильно урезать калории, вес уходит в первую очередь за счет мышечной ткани. Когда человек возвращается к обычному питанию, потерянные килограммы нередко возвращаются с избытком. Жесткие диеты также могут нарушать работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и провоцировать расстройство пищевого поведения (РПП).
Особенно вредны монодиеты, при которых в рационе остается только один продукт, например, гречка, кефир или яблоки. Такой подход не дает достаточно белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Кроме того, при строгом однообразном питании ухудшаются состояние кожи, ногтей и зубов, а также снижается качество сна.
В Роскачестве подчеркнули, что безопасным считается снижение веса не быстрее 0,5–1 кг в неделю. Более резкое похудение почти всегда связано с обезвоживанием и потерей мышц, а не жира. Рацион должен быть сбалансированным и включать белок, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Важна и регулярная физнагрузка. Самым безопасным вариантом в ведомстве назвали предварительную консультацию с врачом.
Там же отметили, что поддерживать форму и баланс веществ проще при наличии в меню функциональных продуктов – молочных продуктов, хлебцев, сладостей и напитков, обогащенных витаминами, пробиотиками или пищевыми волокнами. Они помогают восполнять нехватку нутриентов без дополнительных добавок, улучшают пищеварение и поддерживают иммунитет, что особенно важно при снижении калорийности.
Ранее, 2 мая, россиянам рассказали, почему уколы для похудения могут стоить жизни. Многие препараты не зарегистрированы в России, их ввозят нелегально, а применяют без контроля врачей.
РЕН ТВ в мессенджере "МАКС" – главный по происшествиям