Для стабильной психики не нужна экзотическая диета. Главное — чтобы организм регулярно получал «строительные материалы» для нервной системы. Для этого важны 3 витамина, но необходимо помнить об объеме их приема.
Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на медицинские исследования, такие витамины для тонуса, как B6, B12 и D, влияют на настроение. Их дефицит часто становится причиной упадка сил, плохого настроения и проблем с концентрацией.
B6 (Пиридоксин) - это «химик» нашего мозга. Он отвечает за синтез нейромедиаторов, включая серотонин и дофамин, которые напрямую управляют настроением и мотивацией. Искать его надо в нуте, курице, рыбе, картофеле и бананах.
B12 (Кобаламин) -фундамент здоровья нервной системы. Он необходим для формирования миелиновой оболочки нервов и производства эритроцитов. Нехватка проявляется усталостью, проблемами с памятью, а иногда и депрессивными эпизодами. Основные источники - рыба, мясо, яйца и молочные продукты.
D (Солнечный витамин) - дирижер иммунитета и нервной проводимости. Он регулирует воспалительные процессы в мозге. Исследования связывают низкий уровень витамина D с повышенным риском депрессии. Организм синтезирует его под солнцем, а также получает из жирной рыбы и обогащенных продуктов.
Важно помнить: если апатия и «туман в голове» стали вашими постоянными спутниками, не спешите в аптеку. Сначала сдайте анализы. Витаминные добавки работают только при реальном дефиците. Избыток может быть так же вреден, как и нехватка.