Учёные выяснили, что древняя китайская гимнастика ба дуань цзинь может эффективно снижать артериальное давление и по результатам сопоставима с быстрой ходьбой. Исследование опубликовано в журнале JACC.
Ба дуань цзинь представляет собой комплекс из 8 плавных движений, сочетающих дыхательные упражнения, растяжку и элементы медитации. Занятия обычно длятся 10–15 минут и не требуют специального оборудования, что делает практику доступной для большинства людей.
В исследовании участвовали 216 человек старше 40 лет с повышенным систолическим давлением от 130 до 139 миллиметров ртутного столба. Участников разделили на 3 группы: одни занимались гимнастикой, другие — быстрой ходьбой, а третьи выбирали физическую активность самостоятельно. Те, кто выполнял упражнения ба дуань цзинь 5 раз в неделю, уже через 3 месяца снизили среднесуточное давление примерно на 3 миллиметра, а показатели в кабинете врача — на 5 миллиметров.
Эффект сохранялся и через год наблюдений. По словам исследователей, такие результаты сопоставимы с действием некоторых препаратов первой линии для лечения гипертонии. Учёные отметили, что простота и безопасность практики позволяют легко поддерживать регулярные занятия без постоянного контроля специалистов.