Врач рассказала, как можно избавиться от ранних пробуждений. Эксперт рекомендовала читать книги.
Проблема ранних пробуждений может существенно оказывать влияние на жизнь человека. В таких случаях люди просыпаются ни свет, ни заря, и сон, словно ушёл. А после 35 лет такие ситуации могут участиться. Гинеколог Екатерина Волкова в своём телеграм-канале раскрыла, что у людей перегружена нервная система, а "внутренние часы" сбились.
Дело в том, что гормон сна, мелатонин, падает раньше времени, а гормон стресса, кортизол, подскакивает. Тем самым мозг у таких людей решает начать работу ещё до рассвета.
Эксперт дала несколько советов, как можно успокоить нервную систему и вернуть циркадные ритмы в нормальную работу:
- В 19:00 она посоветовала переключить источники света на тёплый свет.
- В 21:30 принять водные процедуры, чтобы тело расслабилось, а мозг отдохнул.
- В 22:00 ведётся уже подготовка ко сну. Можно почитать бумажную книгу, а телефон оставить вне спальни.
Во время сна в спальне должно быть тихо и темно. Важно, чтобы в комнате были плотные шторы и температура воздуха немного прохладнее, нежели в остальном доме.