По мнению врача-гинеколога Екатерины Волковой, ночные пробуждения в основном связаны с перегрузкой нервной системы, что нарушает циркадные ритмы. В своем Telegram-канале она назвала несколько способов улучшения качества сна.
Врач считает, что при данной проблеме следует придерживаться определенного алгоритма действий, который необходимо в течения дня соблюдать людям, имеющим проблемы с ночными пробуждениями.
Первое: после 19:00 следует переключить лампы с холодного белого света на желтый, устранив тем самым препятствия для выработки мелатонина.
Второе: в 21:30 рекомендуется принять теплый душ или сделать ванночку для ног продолжительностью 10-15 минут. Это расслабит тело и переведёт головной мозг в режим отдыха.
Третье: в 22:00 следует найти себе какое-нибудь спокойное занятие: почитать книгу на бумажном носителе или предаться медитации.
Важно! Телефон в это время следует удалить за пределы спальни. В самой спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Плотными шторами нужно закрыть окна либо надеть маску для сна.
Нужно убрать из спальни все гаджеты с мигающими индикаторами.
Но, если вы все же проснулись посреди ночи, не нужно тянуться к телефону. Просто перевернитесь на другой бок, сделайте несколько медленных выдохов и подумайте о чем-то нейтральном. Обычно эти действия помогают снова заснуть, пообещала врач.