Peterburg2.ru
Неправильная поза во сне может годами вредить здоровью. Врачи предупреждают: некоторые положения тела ночью повышают риск инсульта и инфаркта. Разбираемся, как спать безопасно
Многие уверены, что главное - просто выспаться, а в какой позе это происходит, не так уж важно. впрочем специалисты в области остеопатии, неврологии и сомнологии все чаще подчеркивают: привычки во сне способны незаметно подтачивать здоровье, если не уделять им внимания. Как отмечает sb.by, российский невролог Сергей Длин объяснил, почему некоторые позы во время ночного отдыха могут стать причиной серьезных проблем с сердцем и сосудами. Самые опасные позы для сна Сон на животе с повернутой набок головой - одна из самых вредных привычек. В этом положении позвоночник теряет естественные изгибы, грудная клетка оказывается сдавленной, а шея вынуждена находиться в неестественном положении. Мышцы с одной стороны шеи чрезмерно растягиваются, с другой - напрягаются и пережимаются. Это приводит к нарушению кровотока в позвоночных артериях, которые снабжают кровью важные отделы мозга. Если каждую ночь по 7-8 часов мозг недополучает кислород, последствия не заставят себя ждать: по утрам могут появляться головные боли, онемение пальцев, скачки давления. Кроме того, возрастает риск микроинсультов и развивается остеохондроз шейного отдела. Не менее опасно спать на спине, если подушка слишком высокая или под головой лежит плотный валик. В такой позе голова может быть чрезмерно запрокинута назад или, наоборот, согнута вперед, что приводит к перекрытию дыхательных путей. Корень языка и мягкое небо могут западать, вызывая кратковременные остановки дыхания - апноэ. Даже если человек не просыпается полностью, мозг испытывает регулярные эпизоды кислородного голодания. Это негативно сказывается на микроциркуляции в сердце и мозге, снижает уровень кислорода в крови и провоцирует ночную аритмию, спутанность сознания по утрам и хроническую усталость. Особенно опасно такое положение для людей старше 50 лет с избыточным весом - у них риск инсульта и инфаркта возрастает в несколько раз. Положение на боку: не все так просто Сон на боку считается более безопасным, но и здесь есть нюансы. Если верхняя рука закинута вверх или за голову, а на нее дополнительно давит подушка или плечо, пережимаются сосуды и нервы в подмышечной области. Это может привести к онемению руки, ощущению «мурашек», а при длительном сдавлении - к нарушению кровотока по подключичной артерии. В результате по утрам появляется слабость в руке, хроническое напряжение мышц плечевого пояса, а в тяжелых случаях развивается синдром грудного выхода, который требует хирургического вмешательства. По оценке Петербург2.ру, многие недооценивают влияние позы сна на общее самочувствие. Между тем, хроническая усталость и сонливость могут быть связаны не только с образом жизни, но и с тем, как человек проводит ночь. детальнее о причинах постоянной усталости можно узнать в материале о том, почему отдых не всегда помогает восстановиться. Как снизить риски: советы специалистов Чтобы минимизировать вред от неправильных поз, врачи советуют полностью отказаться от сна на животе. Оптимальным считается сон на спине с низкой анатомической подушкой, поддерживающей шею, или на боку с ровной подушкой между плечом и ухом. Важно, чтобы позвоночник оставался прямым от копчика до затылка. Если вы предпочитаете спать на боку, не закидывайте верхнюю руку вверх - лучше расположить ее перед собой или вдоль туловища, чтобы избежать сдавления сосудов и нервов. Подушка должна быть достаточно низкой и упругой, чтобы поддерживать шею, но не создавать лишнего изгиба. При выборе подушки стоит ориентироваться на индивидуальные особенности строения тела и привычки, а также учитывать возрастные изменения. Людям с избыточным весом и хроническими заболеваниями сердца и сосудов особенно важно следить за положением тела во сне. Сергей Длин - российский невролог, специализирующийся на диагностике и лечении заболеваний нервной системы. В своей практике он уделяет особое акцент профилактике сосудистых катастроф, таких как инсульт и инфаркт, а также вопросам здорового сна. Его рекомендации основаны на многолетнем опыте работы с пациентами разного возраста и научных исследованиях в области неврологии и сомнологии. Эксперт подчеркивает, что даже небольшие изменения в привычках сна способны существенно снизить риски для здоровья.