Совы, жаворонки и голуби: врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Шаф в беседе с VSE42.Ru объяснила, почему переучивать свой хронотип нельзя. Универсального времени для сна не существует – всё решает генетика.
По словам эксперта, не существует определенных часов, в которые лучше ложиться спать и просыпаться.
– Часов, в которые было бы полезнее всего ложиться спать и просыпаться, нет. Мы все разные: кто-то сова, кто-то жаворонок, кто-то голубь. Хронотип, который у нас генетически предопределён плюс воспитан ещё в детстве, он и определяет время нашего отхода ко сну, – объяснила эксперт.
Врач напомнила, как человечество жило до изобретения электричества: люди вставали и ложились с закатом и восходом. Появление света кардинально изменило эту картину.
– Когда появилось электричество – появилась возможность не спать полночи. Это неправильно: биологические часы стали искусственно сдвигаться. Хронотипы, которые сформировались, они сформированы на всю жизнь человека, – рассказала Елена Шаф.
Конечно, бывают ситуации, когда режим приходится немного менять. Но здесь действует жёсткое правило: нельзя грубо сбивать свои биологические часы. Это нужно делать постепенно и очень мягко.
И главное, что подчеркнула сомнолог: переучивать жаворонка в сову (или наоборот) нельзя. Это прямой стресс для организма, который ни к чему хорошему не приведёт.
Фото: Magnific.com / diana.grytsku