Как снизить стресс перед ЕГЭ, который испытывают и выпускники, и их родители, рассказала доцент кафедры психологии развития и образования РГПУ им. А. И. Герцена Наталья Сомова. Об этом сообщили в пресс-службе вуза.
По словам эксперта, семья должна сформировать установку на успех.
«Самое главное — объяснить подростку, что ЕГЭ — это только сдача экзаменов по предметам. Это не вступительный экзамен во взрослую жизнь, а ошибки и неудачи не означают жизненного краха. Поддержка родителей в этом вопросе крайне важна. Не говорите ребенку "ты не сдашь". Делайте акцент на достижениях ребёнка, а не на его страхах»
, — сказала Наталья Сомова.
Эксперт отметила, что важным фактором успешной сдачи является не объём знаний, а способность сохранять спокойствие и уверенность.
Для снижения уровня тревожности Сомова рекомендовала освоить техники релаксации, применять методы самоуспокоения, в частности дыхание с коротким вдохом и длинным выдохом.
Психолог также советует проговаривать свои переживания вслух и проводить «репетицию» экзамена в домашней, спокойной обстановке.
«Помните, что не нужно загонять себя до изнеможения. Планируйте свой день с обязательными моментами отдыха и даже ничегонеделания. Создайте комфортную рабочую обстановку дома. Вознаграждайте себя маленькими радостями. Утром перед экзаменом подойдите к зеркалу, улыбнитесь себе и пожелайте успехов»
, — заключила психолог.