В эпоху постоянных перемен и неопределенности многие испытывают не просто усталость, а глубинное истощение, когда сил не хватает даже на адаптацию. В такие моменты нас призывают собраться и мыслить позитивно, однако, как поясняет врач-биохимик и нутрициолог Елена Дзюбак в своем комментарии для «Столицы 58», истинная адаптация начинается не в голове, а в клетках нашего тела.
«Ваша способность гибко реагировать на стресс, восстанавливаться и не ломаться под давлением обстоятельств — это не сила духа, а физический ресурс», — подчеркивает эксперт. Она объясняет, что за нашу стрессоустойчивость отвечают конкретные физиологические процессы:
• Уровень магния: этот минерал участвует примерно в 300 биохимических реакциях в организме.
• Здоровье митохондрий: эти клеточные батарейки обеспечивают энергией все наши клетки.
• Стабильный уровень сахара в крови: это критически важно для нормальной работы мозга, предотвращающего панику.
• Баланс гормонов: от него зависит, помогает ли гормональная система справляться со стрессом или, наоборот, усиливает тревогу.
Елена Дзюбак предупреждает: когда организм испытывает дефицит необходимых веществ, никакие аффирмации не смогут спасти ситуацию. В таких случаях человек склонен заедать стресс, срываться на близких, проводить часы в телефоне, а утро встречать разбитым. «Виноваты тут не вы, просто ресурс на нуле», — поясняет она.
Вместо того чтобы ждать, пока перемены закончатся, нутрициолог призывает «собирать себя по молекулам», обращая внимание на базовые, но критически важные составляющие:
• Качественный сон: обеспечивает восстановление и энергию.
• Достаточное количество белка: строительный материал для клеток и гормонов.
• Полезные жирные кислоты: необходимы для здоровья мозга и нервной системы.
• Спокойствие для нервной системы: достигается через специальные нутриенты и практики.
• Индивидуальный подбор нутриентов: с учетом личных дефицитов и особенностей организма.
Елена Дзюбак отмечает: главное — подходить к своему здоровью с опорой на научные знания, без жестких диет, фанатизма и с удовольствием.
Фото из архива Елены Дзюбак