Профессиональное выгорание уже является официальным диагнозом, утвержденным ВОЗ. Его симптомы испытывают 50% работающих россиян. Об этом сообщает «Российская газета».
Профессиональное выгорание связано не только с усталостью, от которой вполне можно избавиться после длинных выходных. Болезнь характеризуется системным сбоем. У человека исчезает энергия, он не понимает смысла своей трудовой деятельности и не может эффективно работать. При этом внешне такой субъект выглядит вполне успешным.
В группу риска попадают не только те, кто работает в системе «человек-человек», как считалось ранее. От профессионального выгорания страдают также IT-специалисты. Признаки недуга обнаруживаются у финансистов, маркетологов, менеджеров проектов, учителей, психологов, врачей. Эксперты говорят, что эта проблема является системной. Она связана как с объективными причинами, в частности, с нестабильной экономикой, неблагоприятным новостным фоном, так и с субъективными: переработками, личными травмами, токсичным коллективом.
Эксперты говорят, что с данной проблемой может столкнуться человек любой профессии. Психологи выделяют несколько психологических портретов субъектов, которые часто оказываются в группе риска. Это, в частности, перфекционисты, стремящиеся не допускать ошибок; специалисты, работающие за других; люди, имеющие эмоциональную зависимость от похвалы; идеалисты, разочаровавшиеся в бюрократии и рутине. Признаками болезни являются бессонница, апатия и ощущение пустоты.
Менеджеры по подбору персонала отмечают, что выходом из данной ситуации не станет удаленная работа. Она, наоборот, может усугубить состояние. При таком формате занятости отсутствуют границы между домом и офисом. Мозг уже не воспринимает родные стены как место для отдыха. По сути, человек всегда находится на работе и не имеет возможности отдохнуть.
Отпуск также не станет полноценным лекарством. Он лишь на время оградит от организационных факторов. После возвращения на прежнее место работы симптомы вновь дадут о себе знать. Работодатель может создать благоприятный эмоциональный баланс в коллективе и поддерживающую среду, определять уровень токсичности сотрудников, но первопричины находятся намного глубже. Профилактикой должен заниматься сам человек, поскольку выгорание связано с его личными установками.
Специалисты обращают внимание на то, что важно не упустить момент, когда усталость становится систематической. Работа кажется непосильной ношей, теряет всякий смысл, все труднее возвращаться в коллектив. При наличии таких симптомов необходимо использовать работающие методики. Психологи рекомендуют в течение недели фиксировать события, которые отнимают и дарят энергию. Полезно будет каждые один-два часа переключаться на другие виды деятельности, такие как хождение, прогулка, разминка. Их длительность может составлять 1-2 минуты.
Чаще всего истощение происходит не из-за самой работы, а из-за наличия хаоса в коллективе, неумения отстаивать свои границы и постоянного присутствия чувства вины. Псевдоотдых, такой как пролистывание ленты в социальных сетях, не даст нужного эффекта. Хорошо помогают спорт, полноценный сон и живое общение.
Эксперты рекомендуют также следить за физиологическим, психологическим, поведенческим и личностным состоянием. Важно разрешить себе быть неидеальным. Не нужно постоянно соответствовать своим и чужим требованиям.