Люди, следящие за сном, обычно обращают внимание только на общую продолжительность, полагая, что короткая ночь в середине недели и долгий сон в субботу уравновешивают друг друга.
Однако исследователи под руководством доктора Александроса Калканиса из Бельгиивыяснили, что важнее не количество часов, а регулярность времени пробуждения. Анализ более 3000 записей и 59 исследований показал, что постоянный режим отхода ко сну и подъёма коррелирует с улучшением психического и физического здоровья независимо от длительности сна.
Утренний свет, попадающий в глаза после пробуждения, задаёт циркадный ритм, а сдвиг времени подъёма на выходных, известный как социальный джетлаг, заставляет весь организм перестраиваться.
В крупном исследовании с участием 80 тысяч взрослых с регулярным режимом сна риск депрессии оказался на 38% ниже, чем у тех, кто спал нерегулярно.
Нарушение режима также связывают с повышенным индексом массы тела, скачками давления и более частыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Практический вывод: отклонение времени пробуждения в выходные от будничного более чем на два часа уже несёт риски.