Каждый второй житель РФ сталкивается с бессонницей, отмечают эксперты. Как вернуть режим сна,
радио Sputnik
объяснил врач-сомнолог Дмитрий Яковлев.
«В первую очередь, это убрать информационный фон, напрягающий наше сознание и напрягающий наше общее состояние, убрать факторы, вводящие наш организм в стресс. То есть не акцентироваться на каких-то информационных поводах, факторах стресса хотя бы за час, а лучше за два часа до сна. Убрать гаджеты, либо, если уже привыкли быть с гаджетами в руках, все-таки почитать какой-то более спокойный, развлекательный, отвлекающий контент для того, чтобы создать более спокойную обстановку при отходе ко сну»,
— советует Яковлев.
Также стоит стараться соблюдать режим сна и отдыха.
«
Необходимо соблюдение режима сна: ложиться в одно и то же время, вставать в одно и то же время даже в выходные дни. Но и достаточное время, отведенное на сон, тоже способствует нормализации сна
», — рекомендует сомнолог.
Ранее врач-сомнолог
объяснила
, как справиться с бессонницей в весенний период.