Продолжительность жизни людей во всем мире постепенно увеличивается – отчасти благодаря достижениям современной медицины, отчасти в связи с экономическим ростом благосостояния общества. Сравнительно недавно, в ходе реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», появилось такое понятие, как медицина здорового долголетия. В ближайшие годы в медицинскую практику планируется внедрить новые биомедицинские продукты, продукты тканевой инженерии и регенеративной биомедицины, регенеративные нейротехнологии. Эти продукты направлены на восстановление утраченных функций и тканей, а также на сохранение когнитивного здоровья.
Главный гериатр Министерства здравоохранения Ульяновской области Эльмира Каримова рассказала, как сохранить активность и здоровье в преклонные годы.
— Когда люди идут к врачу?
— Сегодня, благодаря вакцинации и современным достижениям медицины, побеждены многие инфекционные болезни. Риск умереть от голода и холода крайне низкий. Наиболее частые причины смерти – хронические неинфекционные заболевания. Среди таких заболеваний, например, сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь. Эти заболевания протекают скрыто и в итоге приводят к тому, что сбои в организме начинают мешать людям жить и выполнять повседневные дела. Вот тогда пациенты и обращаются за помощью к терапевту. К сожалению, очень редко люди приходят на ранних стадиях болезни, когда она себя не проявляет, или появляются еще только её «первые звоночки». К врачу-гериатру пожилые люди обращаются по направлению терапевта, когда есть подозрение на старческую астению. Гериатр проводит комплексную гериатрическую оценку, выявляет степень старческой астении («хрупкости») и разрабатывает индивидуальную программу профилактики или лечения выявленных синдромов.
— Как отсрочить наступление старости и предотвратить развитие связанных с ней возрастных болезней?
— Необходимо изменить свои повседневные привычки. Во-первых, закрыть путь в свой организм тому, что подрывает здоровье: это алкоголь и никотин (любого происхождения и формы), вредная еда и напитки. Во-вторых, принимать пищу необходимо понемногу, но часто (5-6 раз в день), рекомендованная калорийность 1900-2100 калорий в день. Трудноперевариваемые жиры (сало, колбасы, сливочное масло и т.д) нужно ограничить. В рационе обязательно должны быть белковые продукты (рыба, творог, орехи). Рекомендую сократить количество легкоусвояемых углеводов (сахар, сдоба, макаронные и мучные изделия), можно оставить в неизменном количестве только фрукты и молочные продукты. Обязательным является прием до 1200-1500 мл жидкости в сутки (сюда входит не только вода, но и соки, морсы, чай, молоко и т.д.). И третий важный шаг – нужно обеспечить своему организму хотя бы 150 минут физической активности в неделю. Во время занятий желательно измерять частоту пульса. Она должна быть на 20% выше среднего показателя (то есть выше 70–90 ударов в минуту). Такая частота должна держаться в течение всей тренировки. Физическая активность – это не обязательно занятия в спортзале, но и плавание, велосипед, гимнастика, сюда же входят работа на даче, скандинавская ходьба.
— Как замотивировать себя или близкого человека пойти к врачу?
— Этот вопрос можно перефразировать: «Как справиться со своим страхом и начать заботиться о себе?». Когда мы решаем пойти к врачу с профилактической целью, в голове возникает множество страхов, сомнений, вопросов: «Вдруг окажется, что у меня серьезные проблемы и нужно лечиться?», «Не будет ли лечение затратным?», «А вдруг придется долго ждать в очереди и я не успею сделать срочные дела?», «Зачем мне погружаться в больничную атмосферу, если ничего не беспокоит?», «Если я отложу визит, ничего же не изменится?» – и другие. Но если посмотреть правде в глаза, то эти сомнения и страхи не выдерживают критики. Каждый из нас понимает, что выявленные на ранней стадии заболевания лечатся быстрее и проще, чем запущенные. А значит, чем раньше вы решите пойти к врачу, тем быстрее, легче и дешевле будет лечение. Никакие дела не стоят того, чтобы ради них откладывать заботу о здоровье. Ухудшение здоровья может стать самой большой потерей, которая кардинально изменит жизнь – в худшую сторону, поэтому до этого лучше не доводить.
Вот несколько аргументов, которые помогут принять решение и пойти к врачу:
– головокружение, учащенный пульс, высокие цифры артериального давления могут говорить об артериальной гипертонии, стенокардии и других хронических заболеваниях. Проблему необходимо решать совместно с врачом;
– сухость во рту, жажда, частые позывы к мочеиспусканию могут быть маркерами сахарного диабета;
– если снизился слух – и вы не слышите звонок в дверь или сигнал телефона, возникли проблемы со зрением – и вы не можете разобрать мелкий шрифт, который легко читали ранее; нужно немедленно проверить зрение и слух, ведь эти органы обеспечивают нам безопасность и защиту от травм;
– лекарства в вашей таблетнице, которые вы привыкли принимать, могут стать бесполезными и даже вредными, если вы не проходите медицинское обследование ежегодно, не знаете об актуальном состоянии своего здоровья и не консультируетесь с лечащим врачом;
– даже если у вас отличное самочувствие, для собственного спокойствия полезно узнать, что состояние здоровья хорошее и проблем нет.
— Как сделать результативной консультацию с врачом?
– возьмите с собой ручку и блокнот, когда будете записывать назначения и рекомендации врача;
– попросите кого-либо из родных и близких сопровождать Вас на приеме;
– не стесняйтесь задавать вопросы, переспрашивать то, что осталось непонятным.
Если же ваш близкий человек категорически отказывается идти к врачу, успокойте его, что с его здоровьем, вероятно, все в порядке, и Вы готовы пойти с ним вместе, а регулярное профилактическое обследование – это грамотное отношение к своему здоровью.
И еще один важный совет: чтобы продлить жизнь – надо чаще улыбаться, общаться и делать добрые дела!
При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области
Подписывайтесь на канал «Ульяновск сегодня» в мессенджере МАХ и присоединяйтесь к нашему сообществу во «ВКонтакте»