Сейчас в РФ идет Неделя здорового долголетия. Как прожить не только долгую, но и здоровую жизнь, нашему изданию рассказала ассистент кафедры профилактической медицины и здорового образа жизни Астраханского медуниверситета Анаит Арутюнян.
Не стоит ориентироваться только на число прожитых лет – важнее, насколько полноценной и активной будет старость. Заботиться о качестве жизни в зрелом возрасте нужно начинать уже сейчас, независимо от того, сколько вам лет. Последние исследования подтверждают, что самочувствие пожилых людей во многом определяется их образом жизни, привычками и общим вниманием к здоровью и эмоциональному благополучию.
Можно выделить пять основных секретов здорового долголетия:
- Движение - старайтесь проходить не менее 7-10 тысяч шагов в день. Физическая активность сохраняет суставы подвижными, а сосуды крепкими, развивает чувство координации, усиливает обмен веществ, также улучшается сон, снижается кортизол в организме, что помогает справляться со стрессом.
- В питании ограничьте соль и сахар. Добавьте в рацион больше зелени, овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов. Важно не переедать и соблюдать баланс калорий.
- Тренируйте мозг: читайте книги, разгадывайте кроссворды, учите стихи или осваивайте новые хобби. Постоянное обучение создает новые нейронные связи и защищает от деменции.
- Возраст - не помеха социальной активности: общайтесь с друзьями, участвуйте в общественных мероприятиях, запишитесь в кружки по интересам. Общение с близкими, посещение театров, выставок и участие в жизни общества дарят эмоциональную поддержку и продлевают жизнь. Одиночество - один из главных факторов преждевременного старения.
- Откажитесь от вредных привычек (курение и алкоголь сокращают жизнь на десятилетия) и наладьте режим сна: организму нужно восстановление.
Самый надежный способ контролировать здоровье – регулярные медицинские осмотры. Начать заботиться о своем здоровье следует, пройдя бесплатную диспансеризацию в поликлинике по месту жительства. Это поможет определить текущее состояние организма и диагностировать заболевания (если они есть) на ранней стадии. Они поддаются лечению гораздо эффективнее. Периодически проверяйте уровень артериального давления, глюкозы и холестерина в крови. Знание своего ИМТ (индекса массы тела) поможет вовремя скорректировать образ жизни.
Ранее мысообщалио том, как записаться на прохождение диспансеризации в астраханских поликлиниках.
Поделиться: