Нередко перед праздниками можно столкнуться со стойким ухудшеним морального состояния, когда за несколько дней до торжества появляются усталость, раздражение, апатия или щемящая тоска. Такое состояние получило название «праздничный блюз». Психолог Софья Зуева в разговоре с
Piter.TV
рассказала, как справиться с этой хандрой.
«Праздничный блюз» часто возникает из-за разрыва между ожиданиями и реальностью, когда происходит конфликт «как должно быть» и «как есть на самом деле». Также состояние может быть обусловлено сезонными обострениями и усталостью, отношениями в семье или сбоем привычного ритма жизни, когда мозг испытывает стресс неопределённости.
Чтобы помочь себе справиться с «праздничным блюзом» психолог советует переписать сценарий «идеального праздника» — отказаться от одного из пунктов запланированной программы, если этот пункт доставляет дискомфорт.
Помимо этого, если вас переполняют негативные эмоции, специалист рекомендует попробовать ненавидеть «по расписанию». Например, можно выделить 5 минут в день на «сеанс контролируемого бешенства». Легальное разрешение на злость в безопасной дозе помогает сбросить напряжение, не разрушая тело.
Также психолог советует съесть что-нибудь с кинетикой: гранат или хрустящие водоросли. При этом нужно не просто съесть, а устроить ритуал — вынуть зёрна граната по одному или ломать нори на мелкие кусочки, вслушиваясь в хруст. Микромоторика и звуки перезагружают сенсорную систему: мозг занят разбором граната, а не праздничными мыслями.
Снять кортизол поможет ванная с ложкой соли для рук по локоть. Кроме того, как отмечает специалист, «праздничный блюз» часто лечится прогулкой — иногда достаточно 20 минут на свежем воздухе. Также может помочь собственный «ритуал заземления» — он должен быть простым и понятным, например, прогулка с собакой, чашка чая на балконе, 5 минут дыхания «квадратом» или музыка в наушниках.