Выходные — традиционное время для выездов на природу и пикников. Однако, чтобы отдых оставил только приятные впечатления, важно помнить о безопасности.
Главные угрозы — это не только клещи, но и риск пищевых отравлений, а также травмы, связанные с употреблением алкоголя.
О том, как провести выходные на природе с пользой для здоровья рассказала главный терапевт Пензенской области Елена Матвеева.
«Лучшее решение для вашего здоровья — полностью отказаться от алкоголя на пикнике. Алкоголь притупляет бдительность, снижает координацию, что является одной из главных причин падений, тяжёлых травм и несчастных случаев. А также снижает способность организма противостоять инфекциям», - предупреждает Елена Геннадьевна.
Чем утолить жажду? Идеально подойдут:
- Чистая питьевая вода.
- Домашние морсы.
- Натуральный квас.
- Чай.
«Чтобы выходные действительно принесли радость и хорошее настроение и, в то же время, не добавили сантиметров на талии, необходимо придерживаться определенных несложных правил. Можно получать наслаждение от любых блюд и одновременно избежать вероятности поправиться», - говорит Елена Геннадьевна.
Для этого советуем поступать следующим образом:
1. Устанавливайте разумные порции: Вместо того чтобы накладывать на тарелку большие порции, старайтесь заполнять ее меньшими количествами различных блюд. Это поможет не только избежать переедания, но и насладиться разнообразием вкусов.
2. Слушайте свои чувства: Прежде чем положить еще одну порцию, задайте себе вопрос: «Действительно ли я голоден?» Часто мы едим просто от скуки или из-за стресса. Постарайтесь осознанно относится к своему состоянию.
3. Выбирайте более здоровые альтернативы: Если Вы готовите сами, постарайтесь включить в меню полезные закуски и салаты с овощами. Это даст Вашему организму необходимые витамины и поможет сбалансировать тяжелые блюда.
4. Не пропускайте физическую активность: Найдите время для прогулки или активных игр с семьей и друзьями. Это не только поможет справиться с избыточными калориями, но и поднимет настроение.
5. Сохраняйте водный баланс: Не забывайте пить достаточное количество воды. Иногда жажда может восприниматься как голод. Убедитесь, что Вы достаточно гидратированы.
6. Не стесняйтесь отказываться от угощений: Если Вы чувствуете, что наелись, дайте себе разрешение отказаться от дальнейших угощений. Ваши близкие поймут и поддержат Ваше решение.
Нарушение правил гигиены — частая причина пищевых отравлений. Чтобы этого избежать:
Мойте руки: Перед едой обязательно вымойте руки с мылом под проточной или бутилированной водой. Если такой возможности нет, используйте кожный антисептик.
Тщательно мойте продукты: Все овощи и фрукты нужно хорошо промыть чистой водой.
Соблюдайте условия хранения: Скоропортящиеся продукты (мясо, молочные изделия) перевозите в сумке-холодильнике и не оставляйте на солнце.
Также не забывайте, что сезон активности клещей уже начался. Чтобы защититься от укусов необходимо:
1. Правильная одежда: Надевайте закрытую одежду, брюки заправляйте в носки или высокую обувь (резиновые сапоги, ботинки с высоким голенищем).
2. Используйте репелленты: Обрабатывайте одежду и открытые участки кожи специальными средствами.
3. Осмотры: Регулярно проводите само- и взаимоосмотры во время отдыха и полный осмотр тела после возвращения домой.
«Проведите эти выходные трезво, активно и с пользой для здоровья», - завершает эксперт.