Образ жизни является одним из факторов развития этой группы заболеваний.
Деменцию часто связывают с генетикой, однако она является лишь одним из факторов развития этой группы заболеваний. Существенную роль играет образ жизни, рассказала «Газете.Ru» врач-невролог, психиатр Анастасия Журавская.
По ее словам, деменция нередко развивается на фоне сосудистых нарушений или в сочетании с ними, поэтому здоровье сердечно-сосудистой системы напрямую влияет на состояние памяти и когнитивные функции. Одним из ключевых факторов риска является повышенное артериальное давление.
«Важно контролировать давление, измерять тонометром, особенно если вы старше 35 лет. И поддерживать его на уровне не выше 130/80. Это самая эффективная защита мозга», — отметила врач.
К неблагоприятным факторам относятся также переедание, малоподвижный образ жизни, курение и игнорирование проблем со слухом. Отдельное внимание специалист уделяет качеству сна. Именно во сне активно работает глимфатическая система — механизм, который помогает выводить из мозга токсичные белки. При хроническом недосыпе или нарушении структуры сна эти вещества накапливаются, формируя бляшки, повреждающие нейроны и нарушающие их взаимодействие. Кроме того, дефицит сна может провоцировать нейровоспаление и повреждение сосудов.
Особую опасность представляют обструктивное апноэ сна и хронический недостаток глубокой фазы сна. В таких случаях мозг не успевает полноценно очищаться от токсичных продуктов обмена, что повышает риск когнитивных нарушений. При подозрении на подобные проблемы рекомендуется обратиться к специалисту.
На восстановление мозга влияют и условия сна. Оптимальная температура в спальне составляет около 18-20 °C — для полноценного глубокого сна организму необходимо легкое охлаждение. Даже слабый свет или фоновый шум могут вызывать микропробуждения, ухудшая качество отдыха.
Важным фактором остается и комфорт спального места. Категорийный менеджер по матрасам ORMATEK Светлана Котина отмечает, что неудобный матрас способен вызывать напряжение мышц шеи и спины, из-за чего мозг остается в состоянии частичного бодрствования, а продолжительность глубокой фазы сна сокращается. Это может проявляться утренней скованностью, головной болью и ощущением усталости.
Эксперт советует обращать внимание на ощущения после сна. Если сохраняется дискомфорт или сложно найти удобное положение для засыпания, возможно, матрас требует замены. При выборе важно учитывать индивидуальные особенности — вес, состояние здоровья и предпочтения по жесткости. Людям с повышенной массой тела могут подойти модели с усиленной поддержкой, тогда как тем, кто предпочитает мягкость, — варианты с более податливым верхним слоем.
Как подчеркивает невролог, даже длительный сон не принесет пользы, если его качество остается низким. Создание комфортных условий в спальне — один из самых доступных способов поддержать здоровье сосудов и снизить риск когнитивных нарушений.