Психиатр дал совет тем, кто столкнулся с острым желанием подать заявление об увольнении.
Врач-психиатр, психотерапевт Антон Шестаков рассказал "Ленте.ру", что острое нежелание возвращаться к работе после отпуска или длинных выходных — это не лень или слабохарактерность, а закономерная нейробиологическая реакция. Во время отдыха мозг перестраивает режим работы: снижается уровень кортизола (гормона стресса), стабилизируется дофамин, отвечающий за удовольствие и мотивацию, и нормализуется активность префронтальной коры, которая планирует и контролирует поведение. Тело и психика буквально забывают рабочий ритм.
При возвращении в офис активируется центр тревоги в мозге — миндалевидное тело, и возникает так называемый постотпускной дисфорический аффект. Это болезненно сниженное настроение из-за резкой смены обстановки. Мозг сопротивляется переходу из состояния безопасности в состояние требований и нагрузки.
Справиться с этим, по словам психиатра, помогает постепенная реадаптация. За один-два дня до выхода на работу стоит начать соблюдать рабочий режим сна и бодрствования, чтобы циркадные ритмы (внутренние биологические часы) перестроились без стресса. Это снизит выброс кортизола в первый рабочий день.
Можно применить технику "малого первого шага" из когнитивно-поведенческой терапии. Нужно составить список из двух-трёх простых задач на первый день. Выполнение даже небольших дел запускает дофаминовое подкрепление — ощущение удовлетворения, которое постепенно восстанавливает рабочую мотивацию.
Также помогает рефрейминг — переосмысление ситуации. Вместо того чтобы навязчиво прокручивать негативные мысли, стоит спросить себя: "Что в этой работе реально мне важно?". Если ответа нет, это уже сигнал не о постотпускном синдроме, а о более глубоком профессиональном выгорании.
Эксперт подчеркнул, что если желание уволиться не проходит через одну-две недели после отпуска и сопровождается стойкой апатией, нарушением сна и снижением работоспособности, это может быть клиническое выгорание. В таком случае лучше обратиться к специалисту.