Как организовать рабочее место и изменить режим работы за компьютером, чтобы глаза выглядели здоровыми, а зрение не ухудшалось.Екатерина Мазеина
Источник: Freepik.com
Офтальмолог Наталья Темненко рассказала Леди Mail, как экраны воздействуют на зрение, почему после целого дня работы за компьютером может возникать дискомфорт и как можно себе помочь.
В чем заключается проблема
На зрение не влияет общее время, проведенное перед экраном в течение суток, а любая зрительная нагрузка на близком расстоянии, которая длится более 20 минут без перерыва — это телефон, планшет, телевизор (если он находится ближе шести метров), книги.
Никакая зрительная нагрузка не может вызвать заболевания сетчатки, зрительного нерва, пресбиопию и другие проблемы без наличия дополнительных факторов риска.
Тем не менее, взрослые и дети могут испытывать дискомфорт, усталость, трудности с фокусировкой и прочие неприятные симптомы, которые субъективно снижают остроту зрения после работы за компьютером. Почему так происходит?
Эти проблемы называют компьютерным зрительным синдромом.
Это состояние обратимо, и далее я расскажу, как помочь себе.
В среднем взрослый человек проводит за компьютером в офисе или дома около семи часов в день. При этом компьютерный зрительный синдром встречается у 60% взрослых людей, которые используют компьютер более двух часов ежедневно.
Симптомы могут различаться:
- боль и напряжение в спине, плечах и шее, головные боли;
- «размытое» зрение, двойное зрение и трудности с фокусировкой;
- напряжение глаз, боль в глазах, боль вокруг глаз, усталость глаз;
- жжение, сухость, покраснение, ощущение песка, разрывы и раздражение.
Чаще всего синдромом страдают люди с:
- аномалиями рефракции (миопия, гиперметропия и особенно астигматизм);
- нарушениями бинокулярного зрения;
- отсутствием коррекции пресбиопии («очков для близи»);
- синдромом «сухого глаза».
Как помочь себе
Как правило, достаточно изменить свой образ жизни.
- Соблюдение основных принципов эргономики рабочего места. Садитесь на расстоянии вытянутой руки (60 см) от экрана так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или немного ниже.
- Настройка параметров экрана: разрешение, стабилизация изображения, использование читаемого и четкого текста, нормальная частота мерцания — от 50 Гц.
- Снижение уровня света, который вызывает блики.
- Каждые 20 минут работы важно отвлекаться от экрана и часто моргать в течение 20 секунд, а также фокусировать взгляд на удаленных объектах (от шести метров).
- Использование очков или контактных линз для коррекции аномалий рефракции. Даже физиологический астигматизм (0,5-1 диоптрия) может усиливать проявления компьютерного зрительного синдрома.
- Лечение выявленных заболеваний глаз.
Эти рекомендации не только снизят выраженность компьютерного зрительного синдрома, но и повысят вашу продуктивность.
Источник