Три главных критерия от нутрициолога Даны Дмитриевой
Коллаген — основной белок соединительной ткани, отвечающий за упругость кожи, здоровье суставов, костей и связок. После 25 лет его синтез снижается примерно на 1–1,5% в год. Дефицит коллагена проявляется морщинами, болями в суставах, ломкостью ногтей и волос. Добавка может замедлить эти процессы, но важно выбрать правильную форму.
1. Изучите полный состав на наличие критичных компонентов
Внимательно читайте этикетку. В порошках и таблетках часто встречаются наполнители, искусственные ароматизаторы, подсластители (аспартам, сукралоза) и красители. Особенно опасны диоксид титана (E171), бензоат натрия и соевый лецитин (аллерген). Хороший коллаген не должен содержать сахара.
2. Проверьте наличие кофакторов — прежде всего витамина С
Витамин С — не просто полезное дополнение, а строгий кофактор. Без него организм не может синтезировать коллаген: витамин С необходим для гидроксилирования пролина и лизина — этапов, которые превращают незрелый коллаген в полноценные волокна. Если в добавке нет витамина С, эффект будет снижен. Идеально, когда в составе есть 50–100 мг витамина С на порцию.
3. Выбирайте тип коллагена под свои задачи
Существует три основных типа коллагена в БАДах, а также три источника сырья. Разберем по типам (номерам):
· Тип I — основной для кожи, волос, ногтей, костей и связок. Самый распространенный. Отвечает за упругость и эластичность.
· Тип II — работает на суставы и хрящи. Не гидролизован полностью, сохраняет частичную структуру, чтобы запускать иммунные механизмы защиты хряща. Практически не влияет на кожу.
· Тип III — часто работает в паре с I типом, поддерживает структуру кожи, кровеносных сосудов и внутренних органов.
По происхождению (сырью):
· Рыбный коллаген — почти всегда тип I. Считается наиболее биодоступным (аминокислотный профиль ближе к человеческому). Лучше всего подходит для красоты кожи, волос и ногтей. Дороже других.
· Говяжий коллаген — чаще всего смесь типов I и III. Универсальный вариант: поддерживает и кожу, и кости, и связки. Хорошее соотношение цены и качества.
· Куриный коллаген — преимущественно тип II. Лучший выбор при проблемах с суставами, остеоартрите, спортивных травмах.
На рынке также есть комплексы (смесь разных типов и/или видов сырья) — удобно, если нужно закрыть несколько задач сразу.
Кому что подойдет:
· Для кожи, волос, ногтей, замедления старения рыбный (тип I) или говяжий (I+III).
· Для суставов, хрящей, подвижности куриный (тип II).
· Для комплексной поддержки мультиколлаген с I, II, III типами и витамином С.
Таким образом, осознанный выбор коллагена сводится к трем шагам: проверка состава на вредные добавки, наличие кофактора витамина С (обязательно!) и подбор типа коллагена под вашу цель.
Не является медицинской рекомендацией. Необходимо проконсультироваться со специалистом. БАДы не являются лекарственным средством.
Выбор редакции
Публикации, которые получают больше внимания и попадают в Сюжеты РБК
Рекомендации партнеров: