Фото: istockphoto.com
Сегодня гипертония, или повышенное артериальное давление, все чаще встречается и у молодых жителей Краснодарского края. Если раньше это заболевание считалось проблемой пожилых, то сейчас случаи повышенного давления фиксируются даже у людей от 18 до 35 лет. Почему это происходит и как можно предотвратить развитие гипертонии в раннем возрасте, порталу «ЯСНО» рассказала краснодарский врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Лидия Айрапетян. – Лидия Артуровна, с чем связана такая тенденция – все чаще повышенное давление встречается у молодых жителей Кубани? – Вы абсолютно правы. Это действительно заметный и устойчивый тренд, и связан он не с одной причиной, а сразу с несколькими факторами, которые накладываются друг на друга. Первостепенный – это изменение образа жизни. Современный человек стал гораздо менее подвижным: работа за компьютером, длительное использование гаджетов, транспорт вместо ходьбы. Все это снижает физическую активность и влияет на сосуды. Параллельно изменилась структура питания. В рационе стало больше соли, фастфуда и ультрапереработанных продуктов, а именно избыток соли напрямую связан с повышением давления. Отдельно стоит выделить следующие факторы: – рост ожирения и нарушений обмена веществ, – хронический стресс (работа, информационная перегрузка), – недосып, – частое употребление кофеина и энергетиков, – курение, включая вейпы и кальян. Все эти причины воздействуют на организм через одни и те же механизмы: активируют симпатическую нервную систему, то есть «режим стресса», вызывают спазм сосудов, задержку жидкости и натрия. В результате давление начинает повышаться уже в молодом возрасте. – Чем чревата гипертония? Что будет, если на нее не обращать внимание? – Очень важно понимать: повышенное давление – это не просто цифры на тонометре. Это состояние, которое постепенно повреждает сосуды и внутренние органы. Если гипертонию не контролировать, со временем она может привести к серьезным осложнениям: инфаркту миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, хронической болезни почек, ухудшению зрения из-за поражения сосудов сетчатки. Опасность еще в том, что долгое время человек может чувствовать себя нормально. Никакой боли, никаких ярких симптомов, но при этом сосуды уже повреждаются. Именно поэтому гипертонию часто называют «тихим убийцей». Чем раньше выявлено повышение давления, тем больше шансов предотвратить эти осложнения. – С какого возраста нужно начинать измерять давление? – Современные рекомендации четко говорят: начиная с 18 лет контролировать давление нужно всем, даже если ничего не беспокоит. Если давление в норме, достаточно измерять его примерно раз в месяц. У молодых людей гипертония часто выявляется случайно: например, на медосмотре или уже при развитии осложнений. Регулярный контроль помогает «поймать» проблему на ранней стадии. В целом, мы рекомендуем с 30 лет проходить чек-ап, включающий в себя регулярное измерение артериального давления. – Какие основные правила правильного измерения давления дома? – Это очень важный момент, потому что неправильное измерение может дать ложный результат. И человек либо зря переживает, либо, наоборот, пропускает проблему. Основные правила: – перед измерением нужно спокойно посидеть 15 минут, – не курить и не пить кофе минимум за 30 минут, не есть за час, – сидеть удобно, с опорой для спины, – рука должна лежать на уровне сердца, – манжета должна подходить по размеру, ее нижний край должен отстоять от локтевой ямки на 1,5-2 сантиметра, – делать минимум два измерения с интервалом 5-10 минут и посчитать среднее значение. И еще один важный момент: ориентироваться нужно не на одно измерение, а на средние значения за несколько дней. Это дает более объективную картину. – Молодежь часто не знает, как пользоваться тонометром. Какие симптомы могут указывать на проблему? – К сожалению, в большинстве случаев – никаких. Иногда могут появляться головные боли (чаще в затылочной области), головокружение, ощущение пульсации в голове, шум в ушах, «мушки» перед глазами. Но важно понимать: отсутствие симптомов вовсе не означает, что давление в норме. Поэтому ориентироваться только на самочувствие – ошибка. Единственный надежный способ – измерение давления. – Есть ли продукты, которые помогают снижать давление? – Да, питание играет огромную роль. В ряде случаев изменение рациона может заметно снизить давление. Существует так называемая DASН-диета, включающая продукты, богатые магнием и калием и с низким содержанием натрия. Данная диета предназначена для людей с гипертонией. Основные ее компоненты: – ограничение соли (менее 5 г в сутки – это примерно одна чайная ложка со всеми продуктами), – больше овощей и фруктов (около 300-400 граммов в сутки), – цельнозерновые продукты, – рыба (не менее двух раз в неделю, жирная, но не соленая), – Можно ли снизить или повысить давление без лекарств? – Можно, и это очень важная часть лечения. Доказано, что эффективно можно снизить давление без лекарств с помощью регулярной физической активности, снижения массы тела, уменьшения потребления соли, нормализации сна и управления стрессом. Дыхательные техники также могут немного снижать давление, но их эффект умеренный – это, скорее, дополнение, а не основное лечение. Что касается повышения давления с помощью кофе, сладкого чая или шоколада, это дает лишь кратковременный эффект и не решает проблему. Если у человека есть склонность к пониженному давлению, важно искать причину, а не просто пытаться его поднять. – Какие основные меры профилактики гипертонии? – Профилактика на самом деле довольно проста, но требует регулярности. Это: – контроль массы тела, – физическая активность не менее 150 минут в неделю, – ограничение соли, – отказ от курения, – умеренное потребление алкоголя, – полноценный сон, – отсутствие стресса. Эти меры работают не только для профилактики, но и как основа лечения. Хочу донести до кубанцев простую мысль: гипертонию гораздо легче предотвратить, чем лечить ее последствия. Светлана Турьялай
Если есть факторы риска (лишний вес, стресс, курение, наследственность) – лучше делать это чаще.
– достаточное количество клетчатки.