Нужно наладить питание, начать высыпаться и постараться меньше подвергаться стрессу.
Детский эндокринолог, диетолог Александра Карасева рассказала, по каким признакам можно отличить физиологический голод от эмоционального. Об этом пишет «Газета.ру».
Эксперт отметила, что голод — это сложный комплекс реакций организма. При физиологическом голоде организму реально не хватает питательных веществ. Чаще всего он возникает после длительного периода отсутствия пищи, в среднем это 2,5-3 часа после еды. Физиологический голод нарастает со временем, и человек готов съесть всё, что будет в доступе.
Эмоциональный голод возникает, когда пути передачи сигнала в центральной нервной системе изменяются. При таком голоде человек очень избирателен, ему хочется чего-то определенного, зачастую что-то с ярким вкусом или текстурой, например, десерт или фаст-фуд. Эмоциональный голод может возникать спонтанно, в любое время после еды, часто на пике эмоционального напряжения.
«К сожалению, сейчас в условиях распространенности хронического стресса, нарушений сна, эмоциональный голод встречается достаточно часто. Человек с дефицитом сна, например, не может себе позволить уйти спать в середине рабочего дня, а вот снять усталость чем-то хрустящим или сладким — легко», — рассказала доктор.
Если человек голоден постоянно, то причина кроется в его рационе и режиме дня.
«Важно, чтобы рацион содержал три полноценных приёма пищи, куда входят продукты, содержащие сложные углеводы, белок и клетчатку. Не бойтесь использовать небольшое количество жиров, таких как растительное масло, семечки, орехи. Именно сочетание всех питательных веществ в одной тарелке обеспечивает максимальную продолжительность сытости», — пояснила Александра Карасева.
А если весь день человек перекусывает печеньем с кофе, то эти продукты быстро усваиваются и вновь возникает голод.
Развитию эмоционального голода также способствует постоянный стресс. Для его предотвращения нужно стараться выкраивать на работе время для небольших прогулок, делать медитации, использовать лекарства для снижения тревоги.
Если не наладить режим дня, питание и не пытаться бороться со стрессом, то справиться с постоянным чувством голода будет сложнее.
Мы в соцсетях: #Телеграм#ВКонтакте#Одноклассники#MAX