Утро — это замечательное время суток, и мы покажем вам, как наслаждаться им.Вера Ермакова
Источник: Lummi
Хитрые жаворонки захватили землю, пока совы сладко спали, установив свои жестокие правила. Но это не повод сдаваться: даже если вы сова и вынуждены каждый день вставать на рассвете, вы можете облегчить свои утренние подъемы и даже научиться быть активной и продуктивной в первой половине дня.
Содержание
- Ловите утренний свет
- Занимайтесь утренней зарядкой
- Старайтесь избегать ночных перекусов
- Не начинайте день с новостей и социальных сетей
Ловите утренний свет
Как бы вам ни хотелось утром немного поспать, заведите будильник на полчаса раньше и обязательно выйдите на прогулку: солнечный свет важен для всех, а для сов — особенно.
И именно прогулки под утренним светом настраивают наши циркадные ритмы и способствуют вечернему выделению мелатонина: чем дольше вы гуляете утром, тем легче вам будет заснуть вечером, крепче спать ночью и легче проснуться утром.
Настоящая магия!
Занимайтесь утренней зарядкой
Да-да, мы понимаем, что эта идея может вызывать отвращение, но поверьте, вам действительно станет лучше. Физическая активность бодрит не только тело: даже небольшая утренняя зарядка помогает разбудить мозг, а что может быть более актуальным для совы?
Источник: Lummi
Старайтесь избегать ночных перекусов
Когда вы ложитесь поздно, соблазн съесть что-то за пару-тройку часов до сна велик. Но если вы заботитесь о своем здоровье, старайтесь сопротивляться этому искушению: ночные инсулиновые пики — это точно не то, что пойдет вам на пользу.
Если уж совсем не получается, выбирайте только полезные и безопасные продукты для перекуса.
Не начинайте день с новостей и социальных сетей
Если вы сова, то утром ваш уровень кортизола, гормона стресса, и так высок, зачем же его еще больше повышать? Кроме того, пролистывание новостей перегружает ваш мозг, а ему и так непросто.