Не стоит слушать своего внутреннего сэра Генри: овсянка – это действительно полезно!Вера Ермакова
Источник: Freepik.com
Не знаете, что приготовить на завтрак? Приготовьте себе овсянку. На молоке или на воде, с сахаром, но лучше без него и обязательно с горстью свежих ягод – это действительно идеальный завтрак. И мы вам это сейчас продемонстрируем – всего за несколько шагов. Обратите внимание на то, что произойдет с вашим здоровьем, если вы будете включать эту кашу в рацион хотя бы трижды в неделю.
Содержание
- У вас будет нормальный уровень сахара в крови
- Уровень холестерина стабилизируется, а сердце станет более крепким
- Ваш кишечник будет в отличном состоянии
- Вам станет проще сбросить вес
У вас будет нормальный уровень сахара в крови
Однако, это касается только тех случаев, если вы готовите кашу из цельнозерновых хлопьев: чем больше в них клетчатки, тем медленнее будет происходить переваривание каши, и тем более плавным будет рост уровня глюкозы в крови. Ещё одним защитником от диабета выступает бета-глюкан – пищевое волокно, которого в овсянке достаточно много.
Так, недавние исследования показали, что у людей с диабетом второго типа, которые регулярно употребляли овсяную кашу, уровень глюкозы оставался ниже.
Уровень холестерина стабилизируется, а сердце станет более крепким
Источник: Freepik.com
Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, способствует снижению уровня вредного холестерина ЛПНП: она буквально активирует печень на выведение этого холестерина из крови.
Кроме того, недавние исследования выявили, что вещество авенантрамид (AVE), найденное в овсе, может защитить наше сердце и укрепить его здоровье.
Ваш кишечник будет в отличном состоянии
Чтобы кишечник функционировал без перебоев, ему необходима клетчатка: нерастворимые волокна способствуют продвижению пищи и активируют движение кишечника. Большинство из нас не достигают рекомендованных 25-30 граммов клетчатки в день – это повод «добавить» ее из овсянки.
Между прочим, чем лучше функционирует наш кишечник, тем мы happier: существует множество исследований, подтверждающих связь между плохой работой этого важного органа и повышенной предрасположенностью к депрессии.
Употребляйте овсянку, и вы будете чувствовать себя счастливыми!