Диетолог Натали Риццо рассказала о влиянии ежедневного употребления миндаля на организм. В беседе с изданием Today специалист отметила, что этот орех способен положительно сказаться на здоровье при умеренном потреблении.
По словам Риццо, одна порция миндаля размером около 30 граммов содержит примерно шесть граммов белка и четыре грамма клетчатки. Кроме того, в таком количестве орехов присутствует половина суточной нормы витамина Е, а также около 20 процентов дневной нормы магния.
Диетолог подчеркнула, что магний играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и влияет на качество сна. Врач назвала миндаль одним из наиболее полезных орехов благодаря сочетанию питательных веществ и высокой пищевой ценности.
При этом специалист обратила внимание на калорийность продукта. В одной горсти миндаля содержится около 160 калорий, поэтому Риццо рекомендовала ограничиваться одной порцией в день.
Она пояснила, что при употреблении нескольких горстей орехов такой перекус уже можно считать полноценным приемом пищи с точки зрения количества получаемых питательных веществ.
Также диетолог посоветовала выбирать миндаль без добавления соли и сахара. По ее словам, такой вариант позволяет получить максимум пользы без лишних добавок, которые могут негативно сказаться на рационе.
Читайте также: