Медицинский психолог Сергей Козулин — о панике, кортизоле и пользе простых ритуалов
Фото: Андрей Ткаченко, медиахолдинг «Первый областной»
Южноуральцы привыкают к новой реальности — к вероятности появления в небе беспилотников и ракет. Предупреждения МЧС вызывают бурю разных эмоций: от растерянности до страха. Как правильно реагировать на опасность, рассказал старший медицинский психолог Челябинской областной специализированной психоневрологической больницы № 1 Сергей Козулин.
«Сообщения об угрозе в Челябинской области рассылают недавно. Первая реакция нашей психики бурная: тело выбрасывает кортизол — гормон стресса. И это нормально. Однако каждому из нас нужно понять, что сигнал об опасности не означает неминуемую смерть. СМС-рассылка — это максимальная степень предосторожности, а не прогноз вероятности»,— говорит Сергей Козулин.
После получения сообщения Сергей Козулин советует не додумывать ситуацию, а просто выполнить рекомендации МЧС: отойти от окон, собрать документы. И сказать себе: «Рассылка не означает, что что-то плохое случится здесь и сейчас. В прошлые разы все окончилось хорошо — и сейчас будет так же».
Если тревога не уходит, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первую запишите то, что можете контролировать. Например, закрыть окна, перейти в коридор, собрать документы. Во вторую — моменты, которые от вас не зависят. Например, время полета и траектория БПЛА, работа ПВО. Задача — работать только с первой колонкой. Про вторую старайтесь даже не думать.
«Это упражнение не нужно делать идеально. Вы можете пропустить что-то в колонках — ничего страшного. Главное — сам факт, что вы разделили ответственность: за что-то вы отвечаете, за что-то — нет»,— добавляет психолог.
Также не следует специально вслушиваться в тишину или вглядываться в небо. Это сканирование — оно заставляет мозг слышать угрозу в каждом обычном звуке. Пока вы сканируете — только подогреваете тревогу.
«Тревога очень любит статику. Поэтому лучше встать, походить, можно вслух проговаривать свои действия: „Я сейчас закрою жалюзи, шторы, поставлю чайник и вернусь к делам...“ Такие рутинные ритуалы помогают отвлечься»,— замечает психолог.
Наверное, многие замечали, что тревожные мысли лезут в голову по ночам.
«Когда мы пассивны, мозг активно перерабатывает прожитый день и события прошлого. Физическое движение от этого отвлекает»,— добавляет Сергей Козулин.
Если и это не помогает, обратитесь к специалистам:
— телефон доверия областной психоневрологической больницы № 1: 8 (351) 269-77-77;
— телефон доверия Кризисного центра в Челябинске: 8 (351) 735-51-61.
«Нужно понимать: если ситуация станет действительно критической, будет объявлен другой уровень сигнализации, например, завоют сирены. Пока этого нет, нужно просто быть бдительным»,— отмечает психолог.
Сергей Козулин также советует не выискивать информацию об опасности в мессенджерах и социальных сетях, не искать свидетельства очевидцев («кто-то что-то видел и слышал»). Это только усиливает тревогу. Лучше отвлечься от тревожной темы и переключиться на другое.
«Утром можно смело делиться переживаниями с коллегами — в этом нет ничего плохого. Плохо, когда тревога переходит в патологическое состояние и мешает жить»,— отмечает Сергей Козулин.
В Минбезопасности объяснили: когда включают сирены в Челябинской области — этот сигнал сообщает о высокой степени угрозы и требует немедленных мер безопасности.
Между тем челябинские страховщики включили в полисы риски от БПЛА.