Жалобы на плохой сон стали настолько массовыми, что кажутся новой нормой. Трекеры и умные кольца фиксируют нехватку глубокой фазы, люди сравнивают показатели, врачи советуют меньше нервничать. Принято считать, что виноват стресс. Кардиолог Александр Орлов с этим не согласен.
Фото: RODINA Grand Hotel & SPA
Орлов — кандидат медицинских наук, идеолог Клубов Здоровья и Долголетия RODINA, сети при отелях одноимённого девелопера. В своей практике он видит нарушения сна как один из самых массовых запросов — и убеждён, что большинство людей ищут причину не там.
«Главный фактор — объём информации, с которым сталкивается современный человек. Полтора века назад базовым источником была газета — пара строчек за утренним кофе. Сейчас этот объём вырос на много порядков. Мозг обязан всё это обрабатывать».
И делает это некритично — воспринимает любой поток, который ему подают. Даже когда вы листаете чужую жизнь в соцсетях без всякого интереса, мозг анализирует, делает выводы, расставляет оценки. Без остановки. И когда вы ложитесь спать, этот процесс не выключается по команде.
Сон — сложный нейропроцесс, для которого должны совпасть десятки условий: освещённость и температура в комнате, влажность, время последнего приёма пищи, отсутствие экранов. Добавьте к этому невозможность остановиться: раньше, если человек плохо спал ночь, он мог выспаться в выходные. Сегодня ритм не останавливается — и окно восстановления всё уже.
Что делать? Орлов разделяет случаи на два типа.
- Первый: вы сами понимаете, почему плохо спите — поздно ложитесь, смотрите в экран до полуночи, пьёте кофе после обеда. Здесь не нужна диагностика — нужна дисциплина. Никаких особых процедур.
- Второй: причины неочевидны. Вот тогда Орлов рекомендует идти к сомнологу и делать полноценную полисомнографию — а не гадать по данным кольца.
«Нередко за нарушениями сна без явных причин скрываются реальные неврологические состояния, которые проявляются именно через сон и больше никак — пока. Не стоит всё сваливать на перегруз. Иногда люди болеют настоящими заболеваниями».
Что касается трекеров — их ценность не в точности замера фаз. Их ценность в том, что они создают привычку замечать связь между поведением и самочувствием. Человек, который каждое утро смотрит на данные, рано или поздно начинает их понимать. Это уже большой шаг.
Плохой сон — симптом, а не болезнь. Лечить нужно причину, а не цифру на экране.