Обзор исследований связывает вечерний хронотип с более высоким риском депрессивных расстройств
Люди, которые рано просыпаются и лучше чувствуют себя в первой половине дня, чаще сообщают о более высоком уровне удовлетворённости жизнью и эмоциональной устойчивости. Об этом пишет BBC Science Focus со ссылкой на когнитивного нейробиолога Кристиана Джарретта, который разобрал данные исследований о хронотипах.
По словам специалистов, деление людей на «жаворонков» и «сов» связано не только с привычкой вставать рано или поздно. Хронотип отражает работу внутренних биологических часов: одним проще быть активными утром, другим — вечером.
При этом большинство людей не относятся к крайним типам, а находятся где-то между ними. Исследования действительно показывают, что утренний хронотип чаще связан с более высоким уровнем благополучия.
«Жаворонки» в среднем реже сообщают о депрессивных симптомах и лучше вписываются в привычный социальный график: работа, учёба и большинство повседневных дел обычно начинаются утром. Это даёт им практическое преимущество — их биоритмы меньше конфликтуют с расписанием общества.
У «сов» ситуация сложнее. Люди с вечерним хронотипом чаще сталкиваются с недосыпом, если вынуждены рано вставать, и живут в режиме так называемого социального джетлага: организм хочет спать и работать по одному расписанию, а внешние обязанности требуют другого.
Обзор исследований связывает вечерний хронотип с более высоким риском депрессивных расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. При этом делать вывод, что «жаворонки хорошие, а совы плохие», было бы слишком грубо.
Вечерний хронотип тоже имеет свои особенности. Некоторые исследования связывают его с большей открытостью новому опыту и экстраверсией, тогда как утренний хронотип чаще коррелирует с добросовестностью, самодисциплиной и организованностью. То есть речь идёт не о превосходстве одного типа над другим, а о разных настройках внутренних часов.
Учёные также подчёркивают: хронотип частично задан биологически, поэтому «переделать сову в жаворонка» простым усилием воли трудно. Однако режим сна можно сделать более стабильным. Для этого специалисты обычно советуют вставать и ложиться примерно в одно и то же время, получать дневной свет утром, меньше пользоваться яркими экранами поздно вечером и не превращать выходные в отдельный часовой пояс.
Главный вывод исследований довольно практичен: ранний подъём сам по себе не является волшебной кнопкой счастья. Но если режим человека совпадает с его биологическими часами и повседневным расписанием, психике проще держать равновесие.
У «жаворонков» это чаще получается естественно, а «совам» приходится тщательнее выстраивать режим, чтобы не жить в постоянном споре с будильником.