«Мы: 9 принципов любви, ведущих к счастью» — self-help-книга, которую написали актриса Джиллиан Андерсон и ее подруга, телеведущая Дженнифер Надель. Во вступительной части они предупреждают, что, работая над ней, основывались на личном опыте: «Ее на писали мы, две подруги, которые вместе спотыкались, пробовали, проваливались, плакали, смеялись, учились и снова пробовали. Она рассказывает о принципах, что вывели нас из темноты и отчаяния к жизни, имеющей смысл и цель». С разрешения издательства «КоЛибри» Forbes Woman публикует отрывок
Размышления
Представьте, насколько счастливее, насколько свободнее была бы наша истинная индивидуальная личность, если бы у нас не было груза гендерных ожиданий.
Чимаманда Нгози Адичи. We should all be feminists. Дискуссия о равенстве полов
Если я не забочусь о себе, то начинаю сводить собственную ценность только к своей работе или к роли жены, матери. Думаю, что я — это лишь мой вес, внешность или интеллект. И вскоре начинаю говорить себе, будто я толстая, ленивая, глупая или без надежная.
Тогда я вспоминаю правду. То, чем я владею или что делаю, не определяет меня. Я существую помимо фактов моей жизни — я духовное создание на человеческом пути.
Действие: Сегодня я буду добра к себе.
Аффирмация: Я такая, какая есть, и я рада быть собой.
Ответственность: забота о себе
Когда мне было около восемнадцати лет, я посмотрела в зеркало и сказала: «Ты либо полюбишь себя, либо возненавидишь». И я решила полюбить себя. Это многое изменило.
Куин Латифа
Часто женщинам гораздо легче дарить любовь, чем получать ее. Культура поощряет нас быть бескорыстными, ставить потребности других выше собственных. Иногда проще любить своих друзей, партнеров и детей, чем себя. Кажется даже, что доброта к самой себе — потакание слабостям, жадность и эгоизм. Но это не так. Ценить себя жизненно важно.
Наши тела нуждаются в любви, как и сердца, и умы. Не получая необходимого, они начинают искать его в иных вещах: в от ношениях, которые нам не подходят, в бесконечных сериалах, в ведерках мороженого. В работе, где мы жаждем невероятного признания, или в постоянном онлайн-шопинге.
Игнорирование потребностей входит в привычку. Порой мы даже не осознаем этого и не видим проблемы. Может быть, нам комфортно жить скромно — или, по крайней мере, мы так думаем. Мы позволяем себе ровно столько, сколько необходимо, чтобы выжить и избежать кризисов, но никогда не раскрываем полностью свой потенциал.
Некоторые из нас заталкивают все желания и потребности поглубже, стараясь стать лучше, и называют себя реалистками. Если мы не будем «хотеть», то не испытаем разочарования, когда не «получим», — так говорит подсознание. Однако потребности никуда не исчезают, они грызут нас из-под слоев самозащиты. Проблема в том, что мы рискуем саботировать хорошее в будущем, если не начнем уделять им внимание.
Упражнение 3: Подружитесь с собой
Это упражнение поможет определить, чего вам не хватает в жизни.
Держите ежедневник под рукой. Пять раз глубоко вдохните и выдохните, чтобы сосредоточиться.
Теперь представьте, что у близкой и дорогой вам подруги тяжелые времена. Вы приглашаете ее погостить на несколько дней и составляете список того, что можете сделать, чтобы она почувствовала себя любимой и окруженной заботой. Возможно, вы будете набирать для нее горячую ванну с пеной в конце каждого дня, чтобы она расслабилась. Или сводите ее в кино, на прогулку в парк, зайдете вместе в любимую кофейню. Скачаете комедию, которая наверняка рассмешит подругу, или создадите для нее специальный плейлист.
Составьте собственный список и включите в него не менее десяти вещей. Обратите внимание, что происходит с вашим настроением, когда вы записываете каждый пункт. Представьте, насколько счастливой почувствует себя подруга. Затем обведите кружком три вещи, которые, на ваш взгляд, были бы для нее самыми приятными и вдохновляющими.
Теперь задание: сделайте эти три вещи для себя. Достаньте свой ежедневник и внесите их в график. Отмечайте любое внутреннее сопротивление — особенно голос, который говорит вам, что это глупо, что вы слишком заняты, устали или расстроены. Отныне вы будете лелеять себя так же, как лелеяли бы дорогого и любимого человека. Если у вас есть время организовать больше трех вещей, действуйте. И не забывайте наслаждаться — вы должны повеселиться, выполняя это упражнение.
Список, который вы сейчас составили, — отличный ресурс. Вы можете обращаться к нему, если что-то идет не так. Дополняйте его всякий раз, когда вам в голову приходит новая идея, и используйте, когда нуждаетесь в поддержке или чувствуете истощение. Возьмите за правило планировать минимум одно приятное событие каждую неделю. Если можете — делайте больше.
Я искала способы исцелить себя и обнаружила, что доброта — лучший способ.
Леди Гага
Одна из главных целей при работе с этой книгой — научиться относиться к себе как к своей лучшей подруге.
Если вы обнаружите, что собираетесь сделать что-то вредное, спросите: «Поступила бы я так с тем, кого люблю?» Если осознаете, что ругаете себя за ошибку, спросите: «Стала бы я говорить это любимому человеку?» Если поймаете себя на «заедании» или бесконтрольной трате денег, спросите: «Хотела бы я, чтобы мой близкий поступал так с собой?» Формирование новой модели поведения требует времени, но приложите все усилия, чтобы как можно чаще прерывать любые внутренние негативные реакции, которые замечаете.
Не вините и не стыдите себя. Проявите сострадание и используйте свой список, чтобы придумать добрые способы утешения. Кому-то это дается проще, а кому-то кажется мучительным. Однако очень важно, чтобы любовь началась с вас, чтобы с этого момента и впредь в меру своих возможностей вы стали принимать все аспекты себя. Даже если сегодня эта задача выглядит неприступной горой, помните: мы вместе, и на том же пути будут еще сотни, если не тысячи женщин, которые протянут руку помощи.
Драгоценные сосуды
Забота о себе — не потворство своим слабостям, это самосохранение и акт политической войны.
Одри Лорд. Вспышка света (A Burst of Light)
Наши тела вмещают все, что жизненно важно для существования, однако мы осуждаем и насилуем их и позволяем делать то же другим. Расстройства пищевого поведения и самоповреждение встречаются все чаще, и даже тем из нас, кто воздерживается от явно разрушительных привычек, бывает непросто адекватно воспринимать себя.
Миллиарды долларов ежегодно уходят на то, чтобы убедить женщин: жизнь станет лучше, если изменить свой внешний вид. Мы можем считать себя здравомыслящими феминистками, но в среднем тратим больше времени и денег, чем когда-либо прежде, стараясь выглядеть хорошо. Даже женские журналы, которые якобы поддерживают независимость и уверенность, часто заставляют нас сравнивать и совершенствовать собственные тела. Они увеличивают продажи, подогревая наши страхи и ощущение неполноценности.
Неудивительно, что у многих женщин искажено самовосприятие, и, как следствие, они не умеют правильно к себе относиться.
Порой критика физической формы становится способом избежать настоящих чувств. Бывает легче ненавидеть тело, чем признать грусть, одиночество и разочарование. К тому же в таком случае у нас появляется объект для обвинений и элемент контроля. Подсознание говорит: «Виновато мое тело, и я могу что-то с этим сделать — морить его голодом, перегружать или игнорировать».
Отношение к телу — показатель эмоционального и духовного состояния. Если нам некомфортно в собственной коже, значит, необходимо работать, чтобы залечить раны внутри. Наша главная цель — жить в согласии, радости и легкости со своими телом и духом.
К концу путешествия мы сможем рассматривать наши тела как уникальные и драгоценные сосуды, а не объекты для критики и сравнения. Однако, чтобы принципы сработали, вам сначала необходимо усвоить некоторые основы.
Что происходит с малышом, не получающим достаточно еды или сна? Он плачет и кричит. Мы, конечно, старше и разумнее, чем младенец, но наши тела имеют такие же потребности, и, если их не удовлетворять, эмоции начнут выходить из-под контроля.
Не слишком приятно это осознавать, однако довольно часто подобные срывы происходят не из-за сложности проблем, с которыми мы сталкиваемся, а потому, что мы игнорируем простую физическую потребность — например, поддержание стабильного уровня сахара в крови.
Совет:
HALT — аббревиатура, которая означает следующее:
Hungry — Голодный
Angry — Злой
Lonely — Одинокий
Tired — Уставший
Понятие HALT широко используется в программах «12 шагов» — это бесплатные группы, созданные для помощи людям с зависимостью или пострадавшим от нее. Всякий раз, когда мы голодны, злы, одиноки или устали, наши эмоции могут вырваться из-под контроля и вывести нас из равновесия. Если вы заметили, что испытываете одно или несколько из этих четырех ощущений, немедленно остановитесь и займитесь собой.